Sleep latency, også kendt som sleep onset latency eller SOL, er den tid, det tager at falde i søvn, efter at lysene er slukket. Ideelt set bør det tage kort tid at falde i søvn, efter at lysene er slukket, men ikke for længe.
Den tid, det tager en at falde i søvn, efter at lyset er slukket, vedrører direkte søvneffektivitet og søvngæld. En ideel søvnforsinkelsesperiode lægger også grundlaget for en solid nattesøvn.
Tetra Images / Getty ImagesSøvnforsinkelsesforhold til søvneffektivitet
Søvnforsinkelse er direkte relateret til søvneffektivitet. Hvis en person bruger størstedelen af den tid, de er i sengen i løbet af en aften, der faktisk sover, betragtes de som værende søvneffektive. Men hvis en person bruger meget af den tid, de ligger i sengen, ikke rent faktisk sover, men prøver at sove, anses det ikke for at være søvneffektivt.
En søvneffektivitet på 85 procent anses for at være normal, mens en søvneffektivitet overalt over 90 procent anses for at være meget god. En søvneffektivitet på under 85 procent anses for at være dårlig.
Søvnforsinkelse vedrører direkte søvneffektivitet, for hvis en person er i stand til at falde i søvn hurtigt, er det mere sandsynligt, at de får en effektiv søvn. Hvis en person har ideel søvnforsinkelse, har de sandsynligvis også god søvneffektivitet, da de to går hånd i hånd.
Søvnforsinkelse og søvncyklus
En ideel søvnforsinkelse lægger grundlaget for en solid nattesøvn, som forekommer i to grundlæggende tilstande i løbet af natten. De to faser af søvn, der opstår i løbet af natten, er hurtig øjenbevægelsessøvn (REM) og ikke-hurtig øjenbevægelsessøvn (NREM).
REM-søvn er en dybere søvnform end de fleste NREM-søvn; begge søvntilstande er imidlertid direkte påvirket af søvnforsinkelse. Hvis en person har god søvnforsinkelse og er i stand til at falde i søvn inden for en rimelig tid, vil de have en bedre chance for at komme komfortabelt gennem søvnstadierne og til gengæld nyde en dyb søvn.
Virkningen af søvngæld på søvnforsinkelse
Søvnforsinkelse vedrører også direkte søvngæld, hvilket er den samlede effekt af ikke at få nok søvn. Søvngæld kan ophobes over tid og igen føre til mental og fysisk træthed.
Søvngæld har en direkte indvirkning på søvnforsinkelse, da dem, der er ekstremt trætte eller har meget søvngæld sandsynligvis vil falde i søvn hurtigere end en, der er bedre udhvilet og ikke har nogen søvngæld.
Der er mange faktorer, der bestemmer den enkeltes søvnforsinkelse, og den samlede søvngæld er stor. At falde i søvn næsten straks efter lægning er ofte et tegn på søvngæld og derfor et tegn på, at du skal forsøge at få mere søvn om natten.
.jpg)
