Enkle tip til at holde dine led sunde

For at bevare eller forbedre din fælles sundhed er motion nøglen. Men hvad kan du ellers gøre? Her er nogle flere nemme tip til at holde dine led i topform.

Fortsæt

Mange mennesker med gigt modstår regelmæssig fysisk aktivitet eller motion, fordi de frygter, at det vil øge smerte eller yderligere skade deres led. Kroppen skal bevæge sig; vores led muliggør bevægelse.

Faktisk letter bevægelse ledstivhed, reducerer ledsmerter, styrker musklerne, der omgiver leddene, og hjælper os med at opretholde en sund vægt. Fordelene er reelle, så fortsæt!

Beskyt dine led

Det er vigtigt for alle, især mennesker med gigt, at beskytte deres led. Målet med ledbeskyttelsesprincipper er at mindske smerter og reducere stress eller belastning på leddene.

Husk at:

• Vær opmærksom på smertesignaler.
• Undgå aktiviteter, der stresser leddene eller øger smerter.
• Vær opmærksom på korrekt kropsmekanik.
• Balance aktivitet og hvile; overdriv ikke aktiviteter.
• Tjek tilgængelige hjælpemidler eller mobilitetshjælpemidler.
• Oprethold en sund vægt.

Oprethold din ideelle vægt

Med hensyn til optimal fælles sundhed er det nødvendigt for os at opretholde vores ideelle kropsvægt. Bærende overskydende kropsvægt tilføjer stress til vores led, især de vægtbærende led. Undersøgelser har vist, at vægttab signifikant reducerer knæsmerter, funktion og stivhed forbundet med knæartrose.

Lav øvelser med ringe effekt

De ønskede fordele ved regelmæssig fysisk aktivitet og træning kan opnås ved træning med lav effekt - en mildere træningstype, der minimerer belastningen på leddene under træning med høj intensitet.

Ifølge Arthritis Foundation inkluderer øvelser med lav effekt, der er lettere for dine led, vandsport som svømning, sociale sportsgrene som golf samt gå og cykle.

Styr dine muskler

Musklerne, der understøtter vores led, skal holdes så stærke som muligt. Du kan arbejde på at opretholde eller forbedre din muskelstyrke ved at udføre styrkelsesøvelser.

Vægtløftning bruges ofte som en del af et styrkelsesregime. Vær omhyggelig med at tempoet i din træning og ikke overdrive det. Med korrekt styrketræning vil du øge stabiliteten i dine led, mens du mindsker smerter.

Prøv øvelser med rækkevidde

Gigt er karakteristisk forbundet med et begrænset bevægelsesområde. For at bevare dit nuværende bevægelsesområde eller forbedre det, bør du rutinemæssigt sætte hvert led gennem dets fulde bevægelsesområde.

Forlæng, bøj ​​eller drej hver af dine led. Motion-of-motion-øvelser forbedrer fleksibiliteten, lindrer stivhed og smerter og hjælper med at holde vores ledd funktionelle.

Spis en antiinflammatorisk diæt

Reduktion af betændelse er en del af at holde arthritis symptomer under kontrol og forbedre den generelle fælles sundhed. En antiinflammatorisk diæt indebærer at undgå fødevarer, der øger betændelsen, mens de inkluderer flere fødevarer, der mindsker betændelsen.Mange kilder antyder, at en middelhavsdiæt er et godt valg til at holde betændelse under kontrol.

Prioriter D-vitamin og calcium

D-vitamin og calcium er to næringsstoffer, der kræves for sunde knogler. D-vitamin er faktisk nødvendigt for calciumabsorption. Du kan få D-vitamin gennem soleksponering, diæt eller tilskud.

Mange mennesker har brug for noget tilskud. Din læge kan bestille en blodprøve for at afgøre, om du har mangel på vitamin D. Lavt calcium er forbundet med nedsat knogletæthed og øget brudrisiko.

Stop rygning

De fleste mennesker er uvidende om, at rygning øger risikoen for knogleskørhed og knoglebrud. Rygning øger også sandsynligheden for skader, der involverer bursitis eller senebetændelse. Rygere har også en højere risiko for lændesmerter og reumatoid arthritis. Stop med at ryge for at forbedre knoglesundhed og fælles sundhed.