Yoga blev udviklet for tusinder af år siden og er en form for holistisk medicin, der forener sind, krop og ånd. Yoga skaber balance, styrke og fleksibilitet, men også opmærksomhed.
Kvinder med polycystisk ovariesyndrom (PCOS) opfordres til at deltage i daglig træning for at hjælpe med at balancere hormoner og styre blodsukkeret og insulinniveauet. Både aerob træning og styrketræning (vægt) har vist sig at være til gavn for kvinder med PCOS. Nylige beviser har imidlertid udfordret dette perspektiv ved at vise betydelige sundhedsmæssige fordele ved yoga til forbedring af angst, hormoner, menstruationscyklusser og metaboliske parametre blandt kvinder med PCOS mere end konventionel træning.
Jupiterimages / Getty ImagesHer er tre overraskende sundhedsmæssige fordele ved yoga for kvinder med PCOS.
Reducerer angst
De, der praktiserer det regelmæssigt, ved om fordelene ved yoga for at reducere angst og stress. Yoga giver ro i sindet, og der er beviser for, at yoga reducerer stress og angst ved at påvirke den sympatiske nerveaktivitet.
Angst er almindeligt blandt kvinder med PCOS, og yoga kan give en effektiv og ikke-invasiv behandling for kvinder med tilstanden til at klare det. En undersøgelse offentliggjort iInternational Journal of Yogafandt ud af, at 12 ugers holistisk yogaprogram hos unge piger med PCOS var signifikant bedre end et træningsprogram til reduktion af angstsymptomer.
Forbedrer hormoner
Der er tegn på, at fordelene ved yoga går ud over at reducere angst for kvinder med PCOS til forbedring af kønshormoner og regulering af menstruationscyklusser. En undersøgelse offentliggjort iTidsskrift for alternativ og komplementær medicinfandt ud af, at unge piger med PCOS, der deltog i et holistisk yogaprogram, der involverede en times yoga dagligt i 12 uger, viste signifikant forbedring i anti-mullerært hormon, luteiniserende hormon (LH) og testosteron, endnu mere end fysisk træning. Pigerne, der praktiserede yoga dagligt, så også forbedringer i menstruationsfrekvensen.
Forbedrer metaboliske markører
Det ser ud til, at yoga også kan have en positiv indvirkning på insulin- og kolesterolniveauer hos kvinder med PCOS. Yoga viste sig at være væsentligt mere effektiv end konventionelle fysiske øvelser til forbedring af værdier for glukose, lipid og insulinresistens blandt de unge piger med PCOS, der dagligt praktiserede forskellige varianter af yoga.
Yoga giver mange sundhedsmæssige fordele for kvinder med PCOS og er bestemt et forsøg værd, hvis du aldrig har gjort det før. Øvelse af yoga kan udføres hvor som helst og med lave eller ingen omkostninger. Der er mange forskellige typer yoga, der spænder fra blide til mere energiske træningsprogrammer. Hatha eller Vinyasa yoga kan være bedst egnet til begyndere, da den er skånsom og indeholder de grundlæggende yogastillinger, mens Ashtanga eller Bikram yoga, en praksis, der finder sted i et opvarmet rum, måske er bedst forbeholdt avancerede yogier.
Tips til begyndere
- Undgå at spise et tungt måltid lige før klassen.
- Drik vand før, under og efter undervisningen.
- Brug behageligt tøj og tag din egen yogamåtte med.
- Vær ikke genert for at fortælle instruktøren, at du er nybegynder.
- Gå tidligt til klassen, og vælg et sted, der er mest behageligt for dig.
- Udfør stillingen i dit eget tempo.
- Vær ikke genert over at bede om hjælp.
.jpg)
