MULIGHEDER TIL BEHANDLING AF INSULINRESISTENS

Kostændringer

Mens vægttab kan resultere i bedre insulin, kan forbedring af den måde, du spiser, også hjælpe med at sænke dit insulinniveau. Nøglen er at vælge fødevarer, der ikke hæver dit insulin endnu mere. At ændre din diæt til at omfatte masser af frugt, grøntsager og magre proteiner med lavt glykæmisk indeks kan være gavnligt. Fokus på antiinflammatoriske fødevarer, som har vist sig at forbedre insulinresistens.

Portionsstørrelse betyder noget: For bedst at styre insulinniveauerne skal du holde kulhydratfødevarer til kun en eller to portioner ved måltiderne eller en fjerdedel af din tallerken. Kulhydratfødevarer inkluderer korn, frugt, grøntsager, bønner, bælgfrugter og mælk og yoghurt. Spred disse fødevarer ud hele dagen.

Fysisk aktivitet

Kost alene er ikke nok til at styre PCOS korrekt. Fordi de har højere testosteronniveauer, har kvinder med PCOS en tendens til at opbygge muskler lettere end dem uden tilstanden. Mere muskelmasse øger stofskiftet, så du forbrænder kalorier mere effektivt, og det hjælper dig med at bruge glukose bedre, hvilket resulterer i mindre insulin, der skal udskilles. Prøv at få mindst to dages vægttræning i hver uge for at opbygge og vedligeholde muskelmasse.

Tilføjelse af mere aktivitet i din dag ved at tage trappen i stedet for elevatoren, parkere din bil længere væk fra døren eller tage korte gåture ved frokost eller pauser kan gøre en forskel i dit helbred og hjælpe dig med at producere mindre insulin. Nogle mennesker finder brugen af fitness-trackere nyttige til at øge deres skridt hver dag og endda have konkurrencer med kolleger eller venner.

Insulinsænkende medicin

Hvis diætændringer ikke er tilstrækkelige, og insulinresistens er blevet bekræftet ved test, kan du diskutere tilføjelse af en insulinændrende medicin med din læge. Mange kvinder har fundet stor succes med vægttab ved at kombinere medicin med livsstilsændringer. Det er dog vigtigt at vide, at disse lægemidler ikke er godkendt af FDA til brug ved behandling af PCOS.

Metformin er normalt det første valg for de fleste læger, forudsat at kvinden er kandidat til at tage medicinen. Det virker ved at øge cellens følsomhed over for insulin og undertrykker også produktionen af glukose i leveren. For mange kvinder kan indtagelse af denne medicin hjælpe med at genoprette regelmæssig ægløsning og perioder.

Glitazoner (som Avandia og Actos) er en anden klasse lægemidler, der undertiden bruges, enten alene eller i forbindelse med metformin. Disse lægemidler nedsætter insulininsensitiviteten direkte og har ofte færre gastrointestinale bivirkninger end metformin. Også kvinder, der tager glitazoner, kan faktisk gå op i vægt i stedet for at miste det.

Victoza og andre injicerbare lægemidler er også undersøgt hos kvinder med PCOS og viser gode resultater i kombination med metformin og en sund livsstil.

Insulinsænkende kosttilskud

Et af de mest undersøgte kosttilskud i PCOS-populationen er inositol. Og med god grund: En kombination af Myo (MYO) og d-Chiro-inositol (DCI) inositoltyper efter 40: 1-forhold har vist sig at forbedre mange af de metaboliske og reproduktive aspekter af PCOS. Disse fordele inkluderer forbedringer af kolesterol, insulin, androgener og vægt.

N-acetylcystein (NAC) er en antioxidant, der blev vist i flere randomiserede kontrollerede forsøg at arbejde såvel som metformin til reduktion af insulin og kolesterol hos kvinder med PCOS. Sørg for at konsultere en registreret diætist ernæringsekspert og din læge om, hvilket supplement der passer til dig.

Håndtering af insulinresistens kan være nøglen til at hjælpe kvinder med PCOS med at tabe sig. Ved at foretage et par vigtige livsstilsændringer kan du hjælpe din krop med at øge sit respons på insulin og muligvis mindske androgenproduktionen. Dette kan hjælpe med at reducere symptomer, gendanne regelmæssig ægløsning og forhindre langvarige kroniske tilstande.