Naturlige midler mod PMS-symptomer

Da hormoner stiger og falder, oplever nogle kvinder og mennesker, der menstruerer PMS (præmenstruelt syndrom), en gruppe fysiske og følelsesmæssige symptomer såsom oppustethed i maven, ømhed i brystet, ændringer i appetit, træthed, depression og angst i ugen eller to før deres menstruation.

Naturlige retsmidler

Hvis du beskæftiger dig med PMS, kan du muligvis forbedre dine symptomer ved at foretage livsstilsændringer. En række forskellige midler bruges ofte til at lindre PMS-symptomer, fra at spise bestemte fødevarer til at træne. Her er nogle af de mere almindeligt anvendte midler.

Calcium

Selvom en række kosttilskud er blevet foreslået for at lindre PMS-symptomer, har kun calcium på dette tidspunkt vist en konsistent terapeutisk fordel.

En af de største undersøgelser af calcium for PMS, offentliggjort iAmerican Journal of Obstetrics and Gynecology, undersøgte brugen af ​​calciumtilskud af kvinder med moderate til svære præmenstruelle symptomer. Deltagerne i undersøgelsen tog enten calcium eller placebo i tre måneder.

Forskere fandt ud af, at kvinder, der tog calcium, havde en reduktion på 48 procent i deres samlede symptomscore.

I en anden analyse, der blev offentliggjort iArkiv for intern medicin, forskere analyserede data fra 1057 kvinder, der udviklede PMS over 10 års opfølgning og 1968 kvinder uden PMS. De fandt ud af, at kvinder, der havde et højt indtag af calcium fra fødekilder, havde en signifikant lavere risiko for PMS.

Cirka fire portioner om dagen (svarende til ca. 1200 mg calcium) af skummetmælk eller fedtfattig mælk, beriget appelsinjuice eller fedtfattige mejeriprodukter såsom yoghurt var forbundet med en lavere risiko. Interessant nok var calcium fra kosttilskud ikke forbundet med risikoen for PMS.

Fødevarer med højt calciumindhold inkluderer:

• Mejeriprodukter
• sesamfrø
• Mandler
• Grønne grøntsager

Undersøgelsen viste også, at kvinder, der havde et højt indtag af D-vitamin (et vitamin, der regulerer calciumabsorption og metabolisme) fra fødekilder svarende til ca. 400 IE om dagen, havde en lavere risiko for PMS.

En senere undersøgelse offentliggjort iBMC Women's Healthvurderede blodniveauer af D-vitamin (25-hydroxyvitamin D) og fandt, at D-vitamin-niveauer ikke var relateret til risikoen for PMS generelt, men var omvendt relateret til risikoen for specifikke menstruationssymptomer såsom ømhed i brystet, diarré eller forstoppelse, træthed og depression.

Kost

De mest almindelige kostanbefalinger er at begrænse sukkerindtag og øge forbruget af komplekse kulhydrater. Nogle mennesker kan drage fordel af nedsat natriumindtag, hvilket kan hjælpe med at reducere oppustethed, væskeophobning og hævelse og ømhed i brystet.

Koffeinbegrænsning er en anden almindelig diætændring på grund af sammenhængen mellem koffein og PMS-symptomer som irritabilitet og søvnløshed.

Dyrke motion

At holde sig til en regelmæssig træningsrutine kan hjælpe med at forbedre PMS-symptomer. Regelmæssig aerob træning som hurtig gåture, jogging, svømning eller cykling frigiver endorfiner, dopamin og serotonin (kemiske budbringere, der kan øge humøret) og har positive fordele for energi og søvn.

Stresshåndtering

Åndedrætsøvelser, meditation og yoga er nogle naturlige måder at reducere stress og fremme afslapning på. Mange kvinder føler sig mere selvsikker og tilpasset deres behov i ugerne før menstruation. Dette kan bruges konstruktivt ved at give personlig tid til at slappe af, udtrykke følelser og prioritere dine behov og det, der nærer dig.

Agnus Castus (Chaste Tree Berry)

Kysk træbær (Vitex agnus-castus) bær anbefales ofte som et urtetilskud for at hjælpe med præmenstruelt syndrom.

For eksempel undersøgte en undersøgelse, der blev offentliggjort i phytomedicine, brugen af ​​agnus castus (i tre forskellige doser) eller placebo hos 162 kvinder med PMS. Efter tre måneders periode havde kvinder, der tog 20 mg dagligt, forbedrede symptomer sammenlignet med dem, der tog placebo, 8 mg eller 30 mg.

I en 2013-undersøgelse offentliggjort iPlanta Medica, gennemgik forskere tidligere offentliggjorte undersøgelser om brugen af ​​kysk træ til kvindelige reproduktive forhold. De fandt ud af, at fem ud af seks undersøgelser fandt, at agnus castus kosttilskud var mere effektive end placebo.

Der kan være bivirkninger, og det er måske ikke passende for nogle mennesker (såsom dem med visse sundhedsmæssige forhold eller folk tager medicin), så hvis du overvejer at tage agnus castus, er det vigtigt først at konsultere din læge.

Integrerende tilgange

Akupunktur, massageterapi og aromaterapi (ved hjælp af æteriske olier) foreslås undertiden for at reducere symptomer på PMS.

Bundlinie

Hvis du har PMS, kan der være visse livsstilsændringer, du kan foretage for at forbedre dine symptomer og hjælpe med at bringe dine hormoner i balance igen. Tal med din plejeperson, der kan hjælpe dig med at vælge den tilgang, der passer til dig.