BEREGNING AF DIN HJERTEALDER VS KRONOLOGISK ALDER

Beregning af din hjertealder

De amerikanske centre for sygdomsbekæmpelse og forebyggelse (CDC) har en meget praktisk hjertealderberegner. Denne forudsigelse bruger traditionelle kardiale risikofaktorer for kropsmasseindeks (BMI), køn, blodtryk, rygehistorik og diabetes til at beregne din hjertealder.

For eksempel, ifølge denne lommeregner er en 30-årig kvinde med et systolisk blodtryk (det er det øverste blodtryksnummer) på 118 millimeter kviksølv (mm Hg), der aldrig er blevet behandlet for højt blodtryk, hvem gør det ikke ' røg, der ikke har diabetes, og som har en normal BMI på 22,5, har en hjerte- og vaskulær (blodkar) alder på 28, hvilket faktisk er yngre og sundere end hendes kronologiske alder.

Ifølge den samme regnemaskine er en 45-årig mand med et systolisk blodtryk imidlertid let forhøjet ved 126 mm Hg, der aldrig er blevet behandlet for højt blodtryk, som i øjeblikket ikke ryger, og som ikke ' har ikke diabetes, men er overvægtig med et BMI på 38, har en hjertealder på 52 år, en der er ældre end han er.

Sæt dine egne numre i denne lommeregner, og se, hvad din egen hjertealder er. Du kan hurtigt se, ved at lege lidt med lommeregneren, hvilke risikofaktorer der har stor indflydelse på dit hjertes sundhed.

Lommeregneren giver dig også et skøn over din 10-årige risiko for at få en kardiovaskulær hændelse såsom et hjerteanfald eller slagtilfælde.

Hvis du først skal beregne dit BMI for at bruge denne hjertealderberegner, gøres det let ved at kende din højde og vægt og tilslutte dem til denne standard BMI-regnemaskine, der tilbydes af National Heart, Lung and Blood Institute (NHLBI).

Sådan får du et yngre hjerte

Fokus på en sund kost, sunde livsstilsvaner og en sund vægt kan give dig et yngre hjerte. Sådanne livsstilsændringer kan forbedre eller endda eliminere mange af de hjertefaktorer, du måtte have, såsom overvægt eller fedme eller forhøjet blodtryk (som reagerer godt på en sund kost, motion og vægttab).

Målet er at få regelmæssig motion med mindst moderat intensitet i mindst 30 minutter hver dag. Fokuser på at spise en hjerte-sund diæt, såsom Middelhavs-dietten, som er blevet bevist i årtier med store kliniske forsøg for at reducere risikoen for hjerteanfald og slagtilfælde.

Hvis du ryger, skal du holde op med at ryge ASAP. På kort tid har rygestop store gunstige virkninger på dit hjerte og hjerte-kar-systemet. Undgå eksponering for brugt røg.

At få nok søvn i området fra syv til ni timer om natten er også vigtigt for hjertesundheden og kan også forhindre fedme.

Vigtigst er det, kend dit antal og din risiko, og arbejd sammen med din læge og dit sundhedsteam for at reducere din risiko.