De sundhedsmæssige fordele ved Biotin

Biotin er et B-vitamin, der ofte anbefales for hårets sundhed. Da biotinmangel kan føre til udtynding af håret, hævder fortalere at tage biotintilskud - i pille- eller tabletform - eller ved hjælp af biotinberiget shampoo og hårprodukter kan tykkere hår og stimulere hår- og neglevækst.

Sundhedsmæssige fordele

Biotin er et essentielt vitamin - hvilket betyder at din krop har brug for dette mikronæringsstof for at fungere korrekt. Det biotin, du spiser i fødevarer, hjælper din krop med at omdanne den mad, du spiser (protein, kulhydrater og fedt) til energi.

At tage et biotintilskud er sandsynligvis effektivt til behandling af biotinmangel. Men mange sundhedsprodukter øger andre sundhedsanprisninger relateret til forbrug af biotintilskud, og mange af disse sundhedsmæssige fordele er ikke blevet understøttet af videnskabelig bevis.

Hårvækst

Så får du et biotintilskud til at dit hår vokser hurtigere eller fyldigere? Der er ikke nok bevis til at bedømme biotins effektivitet til behandling af hårtab, ifølge National Institutes of Health (NIH).

Producenter hævder, at shampoo, balsam og hårolier, masker eller cremer, der indeholder biotin, kan tykke hår, øge fylde og tilføje glans. På trods af disse påstande er der ingen videnskabelige undersøgelser, der viser, at biotinshampoo eller andet hårprodukt kan få dit hår til at vokse hurtigere eller tykkere.

Andre fordele

Andetmuligtfordelene ved biotin inkluderer behandling af:

• Skør finger eller tånegle
• Diabetes
• Diabetisk nervesmerter
• Muskelsklerose
• Diabetisk nervesmerter

Bemærk: Der er ikke tilstrækkelig videnskabelig dokumentation til sikkert at vide, om biotin kan behandle nogen af ​​disse tilstande.

Mulige bivirkninger

Biotintilskud kan forårsage problemer, hvis du indtager for meget. Bivirkninger kan omfatte hududslæt, fordøjelsesbesvær, problemer med frigivelse af insulin og nyreproblemer.

Ifølge en rapport offentliggjort iNew England Journal of Medicine, biotinbehandling siges at interferere med laboratorietests og efterligne Graves sygdom. Som med ethvert supplement er sikkerheden ved langvarig eller høj dosis brug ikke kendt.

Dosering, klargøring og sikkerhed

Den amerikanske fødevare- og lægemiddeladministration (FDA) har ikke etableret en anbefalet kosttilskud (RDA) for biotin. Ifølge Food and Nutrition Board fra Institute of Medicine er 30 mcg det daglige tilstrækkelige indtag for voksne 19 år og ældre, hvilket normalt kan opnås gennem diætforbrug.

Selvom der ikke er nogen anbefalet kosttilskud til biotin, anbefaler fortalere ofte at tage 2 til 5 mg (2000 til 5000 mcg) biotin i supplementform dagligt for at styrke håraksler og opnå resultater.

Selvom biotin er et vandopløseligt vitamin (overskuddet udskilles i urin og afføring), er der ingen beviser, der understøtter denne anbefaling, og sikkerheden ved regelmæssig brug af denne mængde er ikke kendt.

Som med andre kosttilskud er biotin ikke blevet testet for sikkerhed hos gravide kvinder, ammende mødre, børn og dem med medicinske tilstande eller som tager medicin. Du kan finde ud af mere om, hvordan du bruger kosttilskud sikkert her.

Mangel

Biotinmangel kan forekomme hos mennesker, der drikker for meget alkohol eller bruger meget rå æggehvide (som indeholder avidin, et protein, der blokerer absorptionen af ​​biotin). To eller flere ubehandlede æggehvider dagligt i flere måneder har været kendt for resulterer i biotinmangel.

Genetiske lidelser med biotinmangel (såsom biotinidasemangel), nyredialyse og rygning kan også øge dit behov for biotin. Da biotin produceres i tarmene, kan mennesker med inflammatorisk tarmsygdom eller andre tilstande, der kan forstyrre balancen mellem bakterier i tarmene, muligvis ikke i tilstrækkelig grad producere biotin.

Hvis du bemærker nogen symptomer på mangel, skal du kontakte din læge. Symptomer inkluderer:

• Udtynding af håret
• Skøre negle
• Tør hud
• Et rødt skællende udslæt (især omkring øjne, næse og mund)
• Konjunktivitis
• Depression
• Udmattelse
• Hallucinationer
• Følelsesløshed og prikken i arme og ben

Hvad man skal se efter

Det er sandsynligt, at du får nok biotin naturligt i den mad, du spiser. Biotinmangel menes at være usædvanlig.Bakterier i tarmene leverer normalt mere end kroppens daglige behov, og biotin findes også i en række almindelige fødevarer.

De fleste mennesker kan imødekomme deres daglige biotinbehov ved at indtage biotinrige fødevarer som bananer, gulerødder, kogte æggeblommer, sardiner, nødder, bælgfrugter, ølgær, ernæringsgær, lever, blomkål, laks og svampe.

Biotinrige fødevarer

Fødevarekilder til biotin (i mikrogram pr. 100 gram) inkluderer:

• Kogte æggeblommer
• Havre (27,0)
• Hvedekim (17,0)
• Hvide svampe
• Spinat (6.9)
• Ost, brie (6.2)
• Mælk (3,5)
• Svinekød (5.0)
• Gulerod (5,0)
• Apple (4.5)
• Tomat (4,0)
• Oksekød (3.0)
• Kylling (2.0)
• Salat (1.9)

Andre spørgsmål

Hvad kan jeg gøre ved udtynding af hår?

Tyndt hår og hårtab kan være meget foruroligende. Hvis du har bemærket, at du mister dit hår, eller at dit hår er tyndere (kaldet mønster hårtab) og hormon ubalancer (såsom skjoldbruskkirtlen problemer), er det vigtigt at se din læge for at bestemme årsagen.

Vil et supplement hjælpe det, jeg synes er en mangel?

Selvom du måske er ivrig efter at standse hårtabet, udgør det at tage biotintabletter eller kosttilskud uden at blive vurderet korrekt af en læge risikoen for, at diagnose og behandling af den underliggende årsag bliver forsinket.

Selvom biotinmangel betragtes som sjælden, kan det resultere i hårtab, der kan løses med tilskud. Hvis du har symptomer på biotinmangel eller overvejer at tage det, skal du sørge for at tale med din sundhedsudbyder for at vurdere dine niveauer og diskutere, hvad der er bedst for dig.