For voksne anses høretab for at være deaktiverende, når du har oplevet et tab på 40 decibel (dB) i dit bedste høreør, hvilket er den tilsvarende lyd, der findes i et stille rum. Børn anses for at lide af høretab, når de oplever et tab på 30 dB eller svarende til at hviske i et bibliotek. Normal hørelse kan skelne lyde mindst ved 25 dB, hvilket svarer til mindre end en svag hvisken. 360 millioner mennesker over hele verden lider af høretab, hvoraf næsten 10 procent (eller 32 millioner) er børn. Nogle tilfælde af høretab er naturlige, mens andre årsager kan forhindres. Almindelige årsager til høretab inkluderer:
- Genetiske faktorer
- Fødselskomplikationer
- Kroniske øreinfektioner
- Infektiøse sygdomme
- Visse stoffer og medicin
- Overdreven støj
- Aldring
Høretab hos børn kan stort set forebygges, idet ca. 60 ud af 100 tilfælde skyldes årsager, der kan forebygges. Høretab er en enorm dræn for økonomien, hvilket resulterer i cirka 750 milliarder dollars i sundhedsomkostninger rundt om i verden. Forebyggende metoder er stort set effektive og kan reducere denne globale økonomiske byrde. Motion har vist sig at være en effektiv forebyggende metode. Der er dog tilfælde, hvor træning faktisk kan øge din risiko for at udvikle høretab.
Tara Moore / Getty Images
Negative virkninger af træning på hørelse
Mens motion oftest er forbundet med sundhedsmæssige fordele, kan motion være forbundet med øget risiko for høretab, når det kombineres med høj musik. Dit gym kan tilbyde aerobic-klasser, der spiller musik under træning hvor som helst mellem 60 dB (opvaskemaskine eller tørretumbler) til 90 eller 100 dB (metro, motorcykel, eller en håndboring). Ethvert lydstyrke over 90 dB betragtes som ekstremt højt. International Association of Fitness Professionals anbefaler, at du får ørepropper eller andre høreværn, hvis lydstyrken overstiger 90 dB.
Selvom dette virker som en nem løsning, overholdes ikke de anbefalede hørebeskyttende indgreb altid, fordi musikken med høj intensitet kan betragtes som motiverende. For at have en vellykket motiverende og behagelig klasse overses beskyttelsesstrategier undertiden. Aerobic-instruktører er især i fare, idet ca. 30 ud af 100 instruktører siger, at de oplever tinnitus 50 procent af tiden. Du kan bruge nedenstående oplysninger til at bestemme din risiko for at få høretab i løbet af en 60-minutters aerobic-klasse:
- Højrisiko = 97 dB (håndbor eller pneumatisk bor)
- I fare = 89 dB (metro eller forbipasserende motorcykel)
- Lav risiko = 85 dB (køkkenblender)
- Meget lav risiko = 80 dB (føntørrer)
I henhold til CDC (Centers for Disease Control and Prevention) bør du ikke overstige følgende lydstyrke i mere end den specificerede tid for at minimere risikoen for høretab:
- 106 dB: 3,75 minutter
- 103 dB: 7,5 minutter
- 100 dB: 15 minutter
- 97 dB: 30 minutter
- 94 dB: 1 time
- 91 dB: 2 timer
- 88 dB: 4 timer
- 85 dB: 8 timer
Disse anbefalede tidsfrister gælder for generel eksponering af lydstyrken. Forskning har imidlertid vist, at dit øre har en midlertidig tærskelforskydning (TTS), der gør dig mere tilbøjelig til at høre høreskader ved træning. Du kan opleve tinnitus (ringetoner i dine ører) inden for 2 minutter efter træning, når musikvolumener er større end 90 dB.
Nogle tilstande kan også forværres af øvelser, såsom fabelagtig eustachian tube og tinnitus.
Fordele ved træning i hørelse
Mens der er nogle potentielt negative virkninger på hørelse under træning, opvejer fordelene i de fleste tilfælde negativerne. Der er fortsat voksende forskning med hensyn til fordelene, og nogle af disse fordele forstås ikke godt.
Body Mass Index (BMI) er et forhold mellem din vægt (i kg) og højde (i meter) for at hjælpe med at bestemme dit niveau af kropsfedt. Du kan beregne din egen BMI ved hjælp af følgende ligning: vægt ÷ (højde × højde). Hvis dit BMI er større end eller lig med 25, hvilket betragtes som overvægtigt, har du en øget risiko for at udvikle høretab. Regelmæssig træning kan hjælpe med at reducere dit BMI og derefter din risiko for at udvikle høretab.
I lighed med BMI kan en øget taljeomkreds større end 88 cm også sætte dig i fare for at udvikle høretab. Årsager til, at øget BMI og taljeomkreds kan øge din risiko for høretab inkluderer:
- Skader på grund af lave iltniveauer
- Produktion af frie radikaler fra fedtceller
- Nedsat produktion af adiponectin, som har antiinflammatoriske virkninger
At gå mindst to timer om ugen har vist sig at give beskyttende fordele for dit hjerte og nyrer. Regelmæssig motion hjælper også med at reducere din risiko for andre sygdomme, der har øget risikoen for høretab: diabetes, hjertesygdomme og andre sygdomme relateret til blodkar. Det menes, men ikke forstås godt, at regelmæssig aktivitet vil have de samme gavnlige virkninger på din cochlea (snegleformet organ involveret i din hørelsesproces). De antagne fordele for cochlea inkluderer:
- Forbedret blodcirkulation
- Forebyggelse af tab af neurotransmitter
- Reduktion af skader forårsaget af støj
Yoga-udøvere antyder, at forebyggelse af høretab og reduktion af symptomer kan forekomme gennem flere yoga-øvelser. De foreslåede fordele falder sammen med de førnævnte fordele ved træning gennem forbedret blodgennemstrømning til sneglehinden og forebyggelse af neurotransmitterskader. Yogaøvelserne forbundet med fordele relateret til høretab inkluderer:
- Greeva Chalan: øvelse i nakkefleksionsforlængelse
- Skandh Chalan: skulderøvelse
- Brahmari Pranayama: bi ånde
- Kumbhak: åndedrætsøvelse
- Shankha Naad: blæser et Shankha- eller sneglerør
.jpg)
