Det kan være et delikat emne og et emne, der kan fremkalde unødvendig angst eller endda skyld: lur. En lur kan være en vidunderlig overbærenhed, en daglig pest eller en kilde til angst for, hvordan det kan påvirke din nats søvn. Selvom lur kan lindre søvnmangel, kan de være skadelige, hvis du har søvnløshed og forværrer det. Lær om forholdet mellem lur og nattesøvn, og om du har brug for at undgå dem.
Cultura / Sporrer / Rupp / Getty ImagesTimingen af lur og søvnbehov
Inden for en 24-timers periode forstås en lur som en kortere episode af søvn, der opstår bortset fra den længste periode med nattesøvn. Mens National Sleep Foundation anbefaler at få omkring otte timers søvn hver nat, antyder undersøgelser, at halvdelen af mennesker får mindre end dette beløb.
Lurene kan være relativt korte og varer kun minutter, eller de kan forlænges over timer. Det stærkeste ønske om dagtimersøvn hos voksne forekommer midt på eftermiddagen, typisk mellem kl. og 15:00
Hvorfor søvnighed om eftermiddagen opstår
Søvnighed om eftermiddagen kan øges på grund af en naturlig lull i alarmsystemet af den døgnrytme, som er din krops interne ur. Mens du er vågen, modvirker dette system bygningens søvnighed forbundet med akkumulering af et kemikalie kaldet adenosin. Jo længere du holder dig vågen, jo søvnigere bliver du, et koncept kaldet sleep drive.
For at afbalancere dette fungerer den døgnrytme for at holde dig vågen og opmærksom. Alarmeringssignalet er dog muligvis ikke helt stærkt nok om eftermiddagen til at overvinde bygningens søvnighed i løbet af denne tid. For mange mennesker resulterer dette i en tendens eller et ønske om at tage en lur. Kort derefter, med eller uden en lur, styrkes det cirkadiske signal, og søvnigheden aftager indtil sengetid.
Børn har ofte brug for lur i løbet af dagen indtil 4 eller 5 år. Voksne kan forkæle sig med den søvnighed, de oplever om eftermiddagen og fortsætte med at tage lur, hvis deres tidsplan tillader det. Dette sker oftere i pension.
Tilstande, der øger søvnighed
Ønsket om at tage en lur om eftermiddagen kan være stærkere, hvis du er søvnberøvet og får mindre søvn, end du har brug for for at føle dig tilstrækkelig udhvilet. De fleste voksnes søvnbehov er syv til ni timers søvn om natten for at føle sig udhvilet. Overdreven søvnighed i dagtimerne er det mest almindelige symptom på søvnmangel. Ønsket om at lure kan også være mere udtalt, hvis du har dårlig søvnkvalitet på grund af ubehandlede søvnforstyrrelser som søvnapnø og narkolepsi.
Hvordan søvnløshed påvirker lur
Generelt kan folk med en tendens til søvnløshed have svært ved at falde i søvn under en lur. De rapporterer ofte, at de ikke kan lure. Søvnløshed kan beskrive sig selv som træt, men alligevel føle sig kablede. Det øgede ophidsesignal, der holder søvnløshed vågen om natten, holder dem også i at falde i søvn om dagen. Hvis de tager en lur, vil deres nattesøvn sandsynligvis blive påvirket negativt.
Hvordan lur kan undergrave søvn
Der er mange mennesker, der kan tage en lur uden uønskede virkninger. Dette gælder især hvis du ikke får nok søvn om natten til at imødekomme dine søvnbehov. Disse lur kan hjælpe dig med at indhente fra utilstrækkelig søvn, lindre søvnighed og undgå de sundhedsmæssige virkninger af søvnmangel. De med andre søvnforstyrrelser kan ligeledes være i stand til at sove mere om dagen uden problemer med at falde eller blive sovende om natten. Dog kan søvn om dagen påvirke søvn om natten for nogle mennesker.
Lur, der er mere langvarige, mere end 30-45 minutter, eller som forekommer tæt på din tiltænkte sengetid, kan kompromittere din evne til at falde eller forblive i søvn om natten. Denne resulterende søvnløshed skyldes et nedsat søvndrev. Som nævnt ovenfor bygger ønsket om søvn ved at være vågen i en længere periode med stigende adenosinniveauer. Imidlertid kan søvn rydde adenosin og andre neurotransmittere, der forårsager søvnighed. Som et resultat mindskes søvnighed efter søvn.
Ifølge en afstemning fra National Sleep Foundation rapporterede 11% af de adspurgte, at de havde taget en lur de fleste dage i ugen. Resultaterne antydede, at personer, der blev klassificeret som dårlige søvn, var 1,5 gange mere tilbøjelige til at tage lur i løbet af dagen. </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s>
Korte, tidlige lur er bedst
Hvis du tager en lur om eftermiddagen, er det lidt som at trykke på reset på timeren, der styrer din evne til at vende tilbage til at sove. En kort lur, typisk 15 til 20 minutter, påvirker dig mindre end en lur, der varer i timevis. Derudover kan en lur tidligt på eftermiddagen give dig 10 timer til at opbygge ønsket om søvn igen. En lur i timerne forud for sengetid kan dog gøre det vanskeligere at vende tilbage til at sove senere.
Desuden, hvis du har brug for otte timers søvn for at føle dig udhvilet, og du sover i to timer om eftermiddagen eller aftenen, kan du få mindre søvn natten over, fordi din krop muligvis ikke har brug for den ekstra søvn. Din søvn bliver mere fragmenteret med hyppigere opvågninger og længerevarende vågen om natten.
Et ord fra Verywell
Du bør undgå at tage lur, hvis du finder ud af, at din nattesøvn bliver sværere efter lur. Hvis du har brug for hyppige eller langvarige lur, skal du overveje, om du får nok søvn om natten. Hvis du får tilstrækkelige timer, men søvnen stadig ikke er genoprettende, skal du tale med en søvnspecialist om de lidelser, der kan underminere kvaliteten af din søvn.
Lur kan være vidunderligt, men hvis du lider af søvnløshed om natten som et resultat, kan det være noget, du skal undgå.
