Når det kommer til at vælge et fælles supplement, er der et stadigt stigende antal produkter, der lover mere, end de leverer. Faktisk en uafhængig analyse udført afForbrugerrapporterrapporteret om de 16 mest populære ledtilskud, ikke mindre end syv - 44% - manglede de ingredienser, der er anført på produktmærket.
I USA er supplementsproducenter ikke underlagt den samme lovgivningsmæssige kontrol som medicinalindustrien, hverken med hensyn til forskning, kvalitetssikring eller markedsføring. På grund af dette skal du tage en beskyttet holdning, når det kommer til producentens krav.
Med det sagt er ledtilskud blevet undersøgt mere omfattende end andre kosttilskud, lejlighedsvis med positive fund. Uafhængig certificering fra US Pharmacopeia (USP), NSF International og ConsumerLab giver yderligere sikkerhed for, at produktet er rent og indeholder de ingredienser, der er anført på produktmærket.
Følgende 15 ledtilskud er uafhængigt certificeret og kan give fordele, hvis du søger lindring fra gigt og andre kilder til kronisk ledsmerter.
Glucosaminsulfat
Keith Getter / Getty Images
Glucosamin er et stof, der produceres naturligt af kroppen fra glukose og aminosyren glutamin. Glucosamin bruges til at syntetisere glycosaminoglycan, en type molekyle, der er central for dannelsen og reparationen af brusk og andet kropsvæv.
Glucosaminsulfattilskud tages under antagelse om, at de hæver glucosaminniveauerne i kroppen til sådanne niveauer, at de reparerer (eller endda vender) ledbruskskader.
Selvom bevismaterialet til støtte for glucosamins anvendelse stort set er blandet, konkluderede den europæiske GUIDE-undersøgelse (Glucosamine Unum In Die Efficacy), at den var lige så effektiv til at lindre ledsmerter som Tylenol (acetaminophen).
Når det er sagt, stillede forskerne spørgsmålstegn ved, om glucosamintilskud, der blev brugt alene, faktisk forbedrede ledfunktionen.
USP-certificerede glucosamintilskud inkluderer:
- NU Foods Glucosamine
- Bulk Supplements Pure Glucosamine Sulfate
Den anbefalede dosis glucosamin er 1.500 mg (mg) om dagen i op til seks måneder. På dette niveau betragtes det generelt som sikkert.
Chondroitinsulfat
Amazon
Chondroitin er den mest rigelige glycosaminoglycan i brusk og bidrager til bruskens modstandsdygtighed. Chondroitin er også vigtigt for at blokere enzymer, der kan ødelægge brusk.
Chondroitinsulfattilskud er beregnet til at forbedre kollagens stødabsorberende egenskaber og forhindre yderligere nedbrydning af brusk. De gør det ved at hjælpe bruskceller med at tilbageholde vand og, når de bruges sammen med glucosamin, kan de endda hjælpe med at vende brusk.
En undersøgelse fra 2017 offentliggjort iAnnaler for reumatiske sygdommeforeslog, at en daglig dosis på 800 mg chondroitinsulfat var i stand til at give den samme smertelindring som en 200 mg dosis Celebrex (celecoxib).
Chondroitin er almindeligt co-formuleret med glucosamin. Anerkendte mærker inkluderer:
- Kirkland Signature Glucosamine & Chondroitin
- Spring Valley Triple-Strength Glucosamine Chondroitin
- Osteo Bi-Flex fælles sundhed
- Nature's Bounty Glucosamine Chondroitin Complex
Den anbefalede dosis chondroitin er 400 mg taget tre gange om dagen i op til seks måneder. Selvom det anses for sikkert ved denne dosis, er der stadig mangel på beviser for dets langsigtede sikkerhed.
Methylsulfonylmethan (MSM)
Foto fra Amazon
Methylsulfonylmethan, også kendt som MSM, menes af nogle at understøtte sundheden for ledbånd (det fibrøse bindevæv, der holder et led sammen). Forskning antyder, at det også kan hjælpe med at reducere ledbetændelse og smerter.
Mens glucosamin og chondroitin har ringe klinisk forskning for at understøtte deres anvendelse, har MSM endnu mindre. Folk, der støtter produktet, mener, at svovlet i MSM hjælper ledbånd med at opretholde fleksibilitet og styrke.
MSM fås som et individuelt supplement, men findes mere almindeligt i et supplement, der indeholder glucosamin, chondroitin eller begge dele.
Anerkendte certificerede mærker inkluderer:
- GNC tredobbelt styrke
- Vitamin Shoppe-fællesopløsningen
- Nature's Bounty Extra-Strength Complex
- Nutramax Cosamin DS
- Schiff bevægelsesfri avanceret tredobbelt styrke
- Schiff Glucosamine Plus MSM
- Healthy Joints System Glucosamine Chondroitin med MSM
- Bluebonnet Vegetar Glucosamine MSM
- Solgar glucosamin MSM
MSM ordineres typisk i en dosis på 500 mg taget to til tre gange dagligt i op til seks måneder.
Et ord fra Verywell
Det er vigtigt at huske, at den uafhængige certificering af et fælles supplement er et kvalitetsstempel for dets kvalitet, men det betyder ikke, at det rent faktisk fungerer.
Alligevel betyder kvalitet noget. For at sikre sikkerhed og renhed anbefaler Arthritis Foundation at købe kosttilskud fra velrenommerede nationale mærker og være på vagt over for billige alternativer, der hævder at have de samme ingredienser til en brøkdel af prisen.
