Hvad skal jeg stoppe med at gøre, hvis du har TMJ

Det led, der forbinder din kæbe med din kranium, er din temporomandibulære led (TMJ). Kæbesmerter relateret til dette led kaldes ofte TMJ — teknisk kaldes det en temporomandibulær ledforstyrrelse (TMD).

Denne tilstand kan begrænse din nydelse af normale aktiviteter såsom at spise, drikke eller have en simpel samtale.

Hvis du har TMJ, vil din fysioterapeut (PT) arbejde sammen med dig for at mindske din smerte og forbedre den måde, din kæbe fungerer på. De fortæller dig også, hvilke aktiviteter du skal undgå, og hvordan det at undgå disse ting kan hjælpe dig med at komme sig fuldt ud.

Kæbe funktion

Dit temporomandibulære led er din kæbeforbindelse - den bevægelige del mellem din underkæbe og den tidsmæssige knogle i din kraniet. Du bruger det hver dag, mens du spiser, drikker og taler. En lille skive i leddet gør det muligt for knoglerne på din kæbe at glide og glide normalt.

Nogle gange kan disken i din TMJ blive forskudt og føre til klik, snapping og begrænset kæbebevægelse.

Det kan også forårsage smerter i kæben og ansigtet, og musklerne omkring din kæbe kan blive ømme eller gå i krampe.

Behandling

Behandling for TMJ involverer:

• Øvelser for at få din kæbe til at bevæge sig normalt
• Antiinflammatoriske behandlinger
• Fælles mobiliseringer
• Behandlinger for at holde dine muskler i orden

En skinne eller natbeskyttelse kan også hjælpe med tandslibning om natten (bruxisme), hvilket kan være en årsag til muskelsårhed og TMJ.

I alvorlige tilfælde har du muligvis brug for kirurgi for at løse dit problem. Det gemmes dog som en sidste udvej. Din første behandling skal fokusere på at mindske smerter og forbedre den måde, din kæbe åbner og lukker på. Undgåelse af visse aktiviteter kan hjælpe med at udføre denne opgave.

Hvad man skal undgå

Aktiviteter, der skal undgås med TMJ, kaldes ofte parafunktionelle aktiviteter. Det betyder, at aktiviteten ikke er nødvendig for at komme igennem dit daglige liv. Det er ting, du kan gøre for sjov eller endda ubevidst, mens du laver andre aktiviteter.

Ved at undgå parafunktionelle aktiviteter kan du hjælpe med at begrænse stresset til din kædeled og give mulighed for, at ting heler ordentligt. Din PT kan hjælpe med at bestemme, hvad du skal undgå, hvis du har TMJ.

Undgå tyggegummi

Du kan lide tyggegummi, men hvis du har TMJ, bør du undgå det. Hvorfor?

Din kæbe er den mest anvendte led i kroppen. Begrænsning af overdreven brug af led og muskler lindrer trykket og giver dem en chance for at hvile. Hvilende ømme muskler og led er det første skridt i at få dine TMJ-symptomer til at slå sig ned.

Undgå at spise hård mad

Bagels er velsmagende, men de er også hårde på kæben. Når du har kæbesmerter på grund af TMJ, bør du undgå at spise hårde fødevarer som bagels og æbler.

Disse fødevarer kan placere overdreven stress gennem din kæbe, hvilket forhindrer leddet i at få den nødvendige hvile for at muliggøre korrekt heling.

Undgå ikke-funktionelle kæbeaktiviteter

Når vi går igennem hver dag, gør vi ofte ting med vores kæber ubevidst eller ude af vane.

• Mens du læser eller skriver, tygger du muligvis på en pen.
• Du kan bide dine negle eller tygge på små tøjstykker, mens du ser tv eller surfer på internettet.
• Børn kan suge tommelfingeren.

Disse parafunktionelle aktiviteter kan lægge stress på din TMJ og bremse helingsprocessen.

Hvis du har TMJ-smerter, skal du være opmærksom på og undgå de ting, du kan gøre med din mund og kæbe, som ikke er helt nødvendigt.

Undgå at hvile på din hage

Mange mennesker hviler kæben i hænderne, mens de studerer, gennemser sociale medier eller ser tv. Denne stilling kan være behagelig, men den kan sætte din kæbe ud af vejen.

Dette tryk mod siden af ​​din kæbe kan skubbe mod leddet, bevæge disken ud af plads og skabe problemer med, hvordan din kæbe åbner og lukker.

Hvis du bryder vanen med at hvile hagen på din hånd, kan din ledd heles på det rigtige sted.

Undgå kun at tygge på den ene side

Mennesker er vanevæsener, og mange af os tygger vores mad på den ene side af vores mund eller den anden. Dette kan understrege den ene side af din temporomandibulære led og omgivende muskler, hvilket fører til smerter og leddysfunktion.

Prøv at være opmærksom på dine tyggevaner, og sørg for at indtage mad på begge sider af munden. Hvis du har tandproblemer eller tandpine på den ene side, skal du kontakte din tandlæge for at få det rettet, så du kan tygge jævnt og behageligt.

Prøv at stoppe med at knuse dine tænder

Bruxisme er det medicinske udtryk for sammenknytning af tænderne. Dette kan forekomme i løbet af dagen eller mens du sover. Dette kan være et reelt problem, når du har TMJ, da tandbinding kan placere utrolig stress gennem kæbens muskler.

Tænder, der knytter sig sammen, kan forekomme på grund af stress, så det kan hjælpe med at arbejde for at håndtere dit stress. Din tandlæge kan også ordinere en mundskærm, der skal bæres, mens du sover for at forhindre, at dine tænder knytter sig for meget.

Stop med at slumre

Vidste du, at din kæbes funktion er tæt knyttet til kropsholdning?

Din kæbe fungerer bedst, når dit hoved er over din cervikale rygsøjle, og din kropsholdning er lodret. Hvis du sluger, kan det ændre, hvordan dine kæbe muskler fungerer, og hvordan din kæbe åbner og lukker.

Når du behandles for TMJ, kan din fysioterapeut arbejde sammen med dig for at ændre din kropsholdning. Dette kan indebære at styrke dine ryg- og skuldermuskler og indstille hyppige påmindelser om at sidde højt.

At udføre en slap-for-korrekt træning er en fantastisk måde at udvikle en bevidsthed om korrekt kropsholdning. Når du sidder og står oprejst og undgår at sluge dig, kan det holde din kæbe i orden.

Stop med at vente på at få behandling

Mange mennesker med bevægeapparatproblemer venter blot på, at smerten og den begrænsede bevægelse forsvinder. Men hvis du har problemer med din kæbeforbindelse (det mest anvendte led i kroppen), skal du ikke vente med at få behandling.

TMJ er oftere end ikke selvbegrænsende (forsvinder af sig selv) og ikke-progressiv og har en god restitutionshastighed med konservativ behandling - hvilket betyder, at der er endnu mere grund til at søge hjælp uden forsinkelse.

Se din læge eller tandlæge for en nøjagtig diagnose, hvis du har mistanke om TMJ. Du kan få gavn af at besøge en fysioterapeut for at lære øvelser og strategier til selvbehandling af din tilstand. En specialist i smerte i orofacial smerte (tandlæge) er også en mulighed.

Et ord fra Verywell

Temporomandibulære ledforstyrrelser kan være smertefulde og begrænse din evne til at bruge din kæbe og mund. Det er vigtigt at undgå eller stoppe aktiviteter, der lægger overdreven eller unødvendig stress på din kæbe. At gøre de rigtige ting kan hjælpe dig med at helbrede og styre din tilstand sikkert.