Flere undersøgelser tyder på, at fiskeolie kan være gavnligt for mennesker, der har gigt. For eksempel reducerede fiskeolie i en undersøgelse gigtassocieret smerte. Yderligere forskning, der undersøger effekterne af fiskeolie på gigt, er i gang.
Fiskeolie er kendt for at hjælpe dit helbred på flere måder, såsom at støtte kardiovaskulær sundhed, hjernesundhed og øjenhygiejne. Dette er tilskrevet omega-3 i fiskeolie, som kan blokere nogle betændelseskilder. Undersøgelser har vist, at fiskeolie reducerer betændelse i kroppen, mindsker stivhed om morgenen og hjælper personer, der har psoriasis, lupus og forskellige typer arthritis.
ma-k / Getty Images
Hvad er fiskeolie?
Fiskeolie er en olie, der kommer fra fiskevæv eller fedt. Ud over omega-3 fedtsyrer inkluderer andre vitaminer og mineraler i fiskeolie A og D.
Omega-3 fedtsyrer
Omega-3 fedtsyrer findes i mange typer fisk, herunder tun, makrel, sild, sardiner og laks. Det findes også i hørfrø og i kosttilskud.
Fedtsyrer med højt indhold af omega-3 er:
- Eicosatetraensyre (EPA)
- Docosahexaensyre (DHA)
- Alfa-linolensyre (ALA)
EPA og DHA er de to fedtsyrer, der kan være gavnlige for mennesker med gigt. Du kan få omega-3 fedtsyrer fra mad, bløde geler, tabletter, væske eller kapsler.
Krill Oil vs. fiskeolie
Der er nogle forskelle mellem krill og fiskeolie:
- Krillolie har en rødlig farve på grund af antioxidanten astaxanthin
- Fiskeolie er gylden i farven
Fiskeolie og gigt
Nogle typer af gigt involverer betændelse i kroppen, som kan lindres af omega-3 fedtsyrer i fiskeolie. Undersøgelser har vist, at fedtsyrerne i fiskeolie delvist kan hæmme en række aspekter af betændelse.
Kroppen producerer ikke naturligt omega-3 fedtsyrer, så dette næringsstof skal opnås gennem diæt og / eller kosttilskud. De vigtigste fedtsyrer, der vides at hjælpe med betændelse, er EPA og DHA, som kan opnås ved at spise fed fisk som laks, ansjoser og tun.
Rheumatoid arthritis
Reumatoid arthritis (RA) er en inflammatorisk autoimmun sygdom, der påvirker leddene i håndled, knæ og hænder og forårsager skade på ledforingen. Undersøgelser har vist, at omega-3 fedtsyrer kan reducere effekten af det autoimmune inflammatoriske respons hos patienter med RA med resulterende kliniske forbedringer i tilstanden.
Kliniske forsøg viste, at omega-3 fedtsyrer har en gavnlig rolle i RA. Mere forskning skal udføres for at evaluere de langsigtede virkninger af omega-3 for mennesker med RA.
Slidgigt
Slidgigt (OA) er den mest almindelige type arthritis. Mere almindeligt med aldring opstår slidgigt, når væv i leddene begynder at bryde sammen over tid.
Undersøgelser tyder på, at EPA og DHA i fiskeolier reducerer betændelse og øger ledsmøring, og der skal udføres flere undersøgelser og kliniske forsøg med mennesker for at afgøre, om fiskeolie er gavnlig for mennesker med OA.
Undersøgelser har vist, at fiskeolie kan lindre smerter hos ældre OA-patienter, der er overvægtige.
Gigt
Gigt er en inflammatorisk type gigt, der påvirker et eller flere led. Mest almindelig i stortåleddet inkluderer symptomer smerte, hævelse, rødme og varme. Tilstanden opstår på grund af overdreven urinsyreaflejring i leddet.
I en undersøgelse havde patienter med gigt, der indtog omega-3 og justeret deres indtag af visse fødevarer (majssirup med høj fructose, organkød, alkohol, fisk og skaldyr), der vides at hæve urinsyreniveauerne, en lavere risiko for tilbagevendende gigtudbrud. Da omega-3 blev taget alene, var der ingen reduktion. Mere forskning skal udføres for at afgøre, om fiskeolier specifikt hjælper mennesker med gigt.
Dosering
Du kan få fordelene ved fiskeolier gennem mad og kosttilskud. Den daglige referenceindtagelse (RDI) af omega-3 fedtsyrer er 1.600 for mænd og 1.100 for kvinder. RDI for EPA og DHA er 200-500 mg.
Hvad man skal se efter i et fiskeolietilskud
Det anbefales at kigge efter kosttilskud, der har en renhedstætning fra Global Organization for EPA og DHA Omega-3s (GOED). Det er vigtigt at diskutere muligheder med din sundhedspersonale.
Risici og bivirkninger
Risiciene, bivirkningerne og overdoseringssymptomerne inkluderer følgende:
- Kvalme
- Diarré
- Hovedpine
- Dårlig ånde
- Ubehagelig smag
- Halsbrand
- Næseblod
- Søvnløshed
- A-vitamin toksicitet
Fiskeolier er også kendt for at øge blodsukkeret, så personer med diabetes bør kontakte deres sundhedsudbyder for at diskutere de rigtige muligheder.
Fiskeolier er kendt for potentielt at interagere med nogle lægemidler. Kontakt din sundhedsudbyder for at diskutere den potentielle interaktion mellem medicin og fiskeolietilskud.
Et ord fra Verywell
Fiskeolie kan være en gavnlig tilføjelse til dit generelle helbred. Det er vigtigt at tale med din sundhedsudbyder, før du tilføjer noget supplement, vitamin eller mineral til din kost. De kan give dig de rette anbefalinger vedrørende typen af fiskeolie og de doser, der understøtter dit helbred.
