Det har været en lang dag, du er blevet ramt med 3: 30-itis, og du beslutter dig for at forkæle dig selv med en snack, en cupcake og ekstra sukker i din kaffe. Du kan bare arbejde på det i gymnastiksalen senere, ikke?
Stop et øjeblik og overvej dette: hvad med dine tænder?
Hver gang du snacker på et sukkerholdigt måltid, vil bakterierne i munden arbejde for at øge surheden i munden. Denne syre kan angribe laget af emalje, der beskytter dine tænder og forårsage tandforfald og øge din risiko for tandsygdom.
Græsser du (undgår hovedmåltiderne til fordel for mange små)? Har du en sød tand (spis slik eller kiks hele dagen)? Rækker du efter sukkerholdige drikkevarer (sodavand, sportsdrikke eller endda mælk med smag)?
Hvis nogen af disse vaner tilhører dig, kan du risikere at blive tandrådigt og udsætte dig for andre helbredsproblemer.
PeopleImages / Getty Images
God ernæring betyder sunde tænder
I dag er det næsten umuligt at have en sukkerfri diæt. Sukker forekommer naturligt i mange alt, hvad vi spiser, normalt som fruktose (i frugt og honning) og glukose (kulhydrater). De fødevarer, der indeholder disse sukkerarter, er også vores kilder til vitaminer og mineraler og andre næringsstoffer, som vores krop har brug for.
Det er det tilsatte sukker, der kan begynde at skabe en uventet rejse til tandlægen, og sukker kan vises, hvor du ikke forventer det. Næste gang du er i supermarkedet, skal du sammenligne sukkerindholdet i et kar med jordbær yoghurt med et karbad chokoladekrem. Overrasket?
En afbalanceret diæt med lavt tilsat sukker er ikke kun en fantastisk måde at se sundere ud, men det vil beskytte dine tænder og bevare dit vindende smil!
Reducer snacking for sunde tænder
En afbalanceret, tandvenlig diæt behøver ikke at være stiv eller kedelig, og det behøver bestemt ikke at betyde mindre mad og kalorieindhold.
Enhver diæt rig på friske råvarer (grøntsager, frugt, kød, fjerkræ og fisk) og lavt indhold af forarbejdede fødevarer er en god start. Forarbejdede fødevarer er generelt fødevarer, der allerede er kogt på en eller anden måde, kan have meget højt tilsat sukker.
En diæt med lavt forarbejdet mad og højt indhold af friske produkter kan virke som mere arbejde og mere tid. Ikke så! At tage smartere madvalg kræver lidt mere organisering, men fordelene ved at se og føle sig godt ud med gode tænder at starte, er det værd!
Kom godt i gang
Følg disse enkle diættips for at holde din krop flot og din tandlæge glad:
- Planlæg fremad: Tænk på dine ugentlige måltider et par dage i forvejen, og lav lidt ekstra mad til et hurtigt og let måltid senere på ugen.
- Spis morgenmad: Det er virkelig det vigtigste måltid på dagen. En stor morgenmad med højt proteinindhold brænder din krop og holder din appetit i skak, hvilket betyder at du vil 'græsse' mindre.
- Hydrat med vand: I stedet for en dåse med sodavand eller mælk med smag, skal du stoppe op og tænke over, hvad sukkeret gør med dine tænder. Tænk på at drikke vand i stedet. Din krop vil takke dig for det, og du kan synes, du føler dig mindre sløv.
- Skær ned på tilsat sukker og forarbejdede fødevarer: Forarbejdede fødevarer har enorme mængder tilsat og skjult sukker, hvilket kan føre til tandsygdom. Kontroller det tilsatte sukkerindhold i hvidt brød, og du kan blive chokeret.
- Spis rigtig mad: En afbalanceret diæt er nøglen. Skær ned på dit sukkerindhold betyder normalt at spise mad, der forekommer naturligt som grøntsager, nødder, bælgfrugter og godt fremskaffet mejeri og kød.
Husk, en dårlig diæt kan føre til dårlig mundhygiejne og tandsygdom. At tage smarte madvalg betyder, at du vil se godt ud, føle dig godt og holde dine tænder flotte.
