chinaface / Getty Images
Vigtigste takeaways
- Et flertal af amerikanere støtter afskaffelsen af sommertid
- At springe uret frem en time i marts har været forbundet med en stigning i hjerteanfald, slagtilfælde, bilulykker og et fald i arbejds- og skolepræstationer
- Søvneksperter anbefaler at blive i standardtid året rundt for at give mulighed for en naturlig og konsistent døgnrytme
COVID-19, mail-in-stemmesedler og fjernundervisning er kun nogle få af de bekymringer, der har udløst søvnmangel for mange amerikanere. Søndag den 1. november vender de fleste stater urene tilbage og sætter sommertid til at hvile i året og vender tilbage til standardtid. At falde en time tilbage den første søndag i november og springe frem en time den anden søndag i marts har været en tankeløs rutine, som mange af os har overholdt hele vores liv, men en ny undersøgelse viser, at mange amerikanere går ind for at fjerne dagslys sparer tid.
I en onlineundersøgelse på 2.007 personer, der blev udført af The American Academy of Sleep Medicine (AASM) i juli, sagde 63% af deltagerne, at de ville glæde sig over eliminering af sommertid til fordel for en fast tidsplan året rundt.
Kohorten kaster mest entusiastisk deres støtte bag fast standardtid? Forældre. Tre ud af fire forældre, der svarede på undersøgelsen, sagde, at de støtter ideen om at eliminere sæsonbetingede tidsændringer sammenlignet med lidt over halvdelen af respondenterne uden børn.
Yngre deltagere - i alderen 18 til 24 - var sandsynligvis neutrale med hensyn til, om sommertid fortsætter.
Sundhedsmæssige konsekvenser af en tidsændring
I år er afslutningen af sommertid mellem Halloween og et kompliceret nationalt valg, så den ekstra times søvn kan være en velkommen distraktion. At ændre vores søvncyklus to gange om året kan dog skabe en lang række sundhedsmæssige konsekvenser. I en nylig holdningserklæring siger AASM, at overgangen tilbage til sommertid om foråret - og deraf følgende tab af en times søvn - medfører betydelige folkesundheds- og sikkerhedsproblemer, herunder en stigning i hjerteanfald, humørsygdomme og motorkøretøjsulykker .
På grund af disse risikofaktorer har AASM konkluderet, at årstidsændringer bør elimineres, og der skal implementeres en tilbagevenden til en standardtid året rundt.
”Med sommertid giver vi op en times søvn,” fortæller Rafael Pelayo, MD, klinisk professor og søvnespecialist for Stanford Center for søvnvidenskab og medicin, Verywell. ”Men vores hjerne tillader os ikke at gå i seng en time tidligere, og det efterlader os et dårligt sted. Det kan tage op til fem dage at tilpasse sig den nye søvnplan. ”
Ifølge AASM påvirker forsinkelsen af det naturlige lys / mørke cyklus den menneskelige døgnrytme.
”Overgangen til sommertid om foråret ser ud til at være mere skadelig for vores helbred,” fortæller Sara M. Abbott, MD, ph.d., assisterende professor i neurologi (søvnmedicin) ved Northwestern Feinberg School of Medicine, til Verywell via e-mail. "Overgangen i marts kræver, at du bevæger dig en time tidligere og resulterer i tab af en times søvn. Det har været forbundet med en stigning i hjerteanfald, slagtilfælde, bilulykker samt et fald i arbejde og skoleegenskaber. Efterårsovergangen, hvor man skal flytte en time senere og få en times søvn, ser ikke ud til at have så mange negative sundhedsmæssige konsekvenser. ”
Skal vi annullere sommertid?
Da forskere begyndte at undersøge virkningen af sommertid på vores helbred - især vores søvn - kom ideen om at afbryde det halvårlige ritual op.
"Sommertid blev skabt på grund af økonomi," siger Pelayo, som også er forfatter til How to Sleep: The New Science-Based Solutions for Sleeping Through the Night. "De økonomiske gevinster er ikke længere der. Det giver os reel -Livsundhedsproblemer. Det er meningsløst at gøre mere. "
Sommertid blev etableret af kongressen i 1918 som en del af krigsindsatsen for at spare energi. Det blev officielt en lov i 1966 i henhold til Uniform Time Act. Hawaii og Arizona valgte på grund af geografisk placering (Hawaii er tæt på ækvator og Arizona får masser af sollys og varme med standardtid) ikke at deltage i Uniform Time Act.
Stater begynder også at lægge mærke til det. Ifølge Congressional Research Service-dokumentet om sommertid har elleve stater indledt permanent lovgivning om sommertid siden 2018. Californien vedtog Proposition 7 i 2018, som giver staten mulighed for at søge godkendelse fra Kongressen for permanent at blive i sommertid.I 2019 introducerede senator Mark Rubio i Florida The Sunshine Protection Act for permanent at holde sommertid landsdækkende.
Hvad det betyder for dig
En forstyrrelse i din søvncyklus to gange om året kan medføre negative sundhedsmæssige konsekvenser. Planlæg fremad, og hold en jævn søvnplan under tidsændringen så godt du kan.
Sådan forberedes du på urskiftet
Da den nationale debat om sommertid ikke afsluttes snart, hvad kan vi gøre for at minimere søvnmangel, når tiden er inde til at ændre uret? Den pålidelige The Old Farmer's Almanac har givet os nogle gode tip til at forberede.
- Hold den samme søvnplan. Sørg for at gå i seng og stå op på samme tid som normalt. Dette hjælper din krop med at tilpasse sig tidsændringen hurtigere.
- Vedtag gode vaner inden sengetid. Begræns koffein om eftermiddagen, træne tidligere på dagen, læg din elektronik væk før sengetid, tag et varmt brusebad, dæmp lyset og læs en ikke-spændende bog for at hjælpe dig med at slappe af.
- Har en jævn middagstid. At spise middag tidligere, ikke overspise og indtage mere protein og færre kulhydrater under middagen kan hjælpe din krop med at forberede sig på sengetid.
- Nyd det solskin. Søndag morgen efter tidsændringen skal du nyde sollys for at hjælpe med at regulere dit interne ur. Kortere dagslys kan påvirke dit energiniveau og humør.
- Tag en kort lur. Hvis du har problemer med at sove, skal du tage en kort lur i løbet af dagen for at hjælpe dig med at indhente de ubesvarede timer.
- Planlæg forud. Hvis din krop frygter tidsændringen, skal du gradvist ændre din sengetid 15-20 minutter tidligere over to til tre dage, før du ændrer dit ur.
Rettelse:I en tidligere version af denne artikel, der blev offentliggjort den 13. oktober, blev der foreslået lovgivning og AASM's holdningserklæring var i konflikt med hinanden. Imidlertid har begge det samme mål at eliminere en sæsonbestemt tidsændring, bare på forskellige måder.
