Søvnparalyse Oversigt

Søvnlammelse lyder utroligt: ​​Når du ligger i sengen og prøver at falde i søvn eller lige begynder at vågne, har du det som om nogen står over dig. Du prøver at bevæge dit hoved for at se ud, men du kan ikke. Det føles som om nogen - eller noget - holder dig nede.

Du prøver at slå dine arme og ben, men du er frossen på plads. Ren panik skyller over dig, og du kan endda frygte, at du vil dø (eller at du allerede er død!).

Selvom dette måske lyder som en scene fra en gyserfilm, er søvnlammelse en meget reel oplevelse. Selvom det kan være skræmmende, er det ikke skadeligt.

Her er alt hvad du behøver at vide om, hvad der forårsager søvnlammelse, hvordan det kan håndteres, og hvad du kan gøre, hvis du oplever det.

Symptomer

Per definition henviser søvnparalyse til den forbigående manglende evne til at bevæge sig eller tale, mens du går fra søvn til vågenhed uden symptomer på narkolepsi. Hvis du har oplevet noget lignende mens du er vågen, er du bekendt med de uforglemmelige rædsler ved søvnparalyse.

Søvnlammelse kan forekomme, når man vågner op (hypnopompic) eller når man falder i søvn (hypnagogisk), selvom sidstnævnte er mere almindelig ved narkolepsi. En af grundene til, at folk kan være mere tilbøjelige til at opleve søvnlammelse tættere på morgenen, er at det er her, når hurtig øjenbevægelse (REM), der er forbundet med levende drømme, dominerer.

Der er nogle almindelige træk, der karakteriserer søvnlammelse, herunder:

• Øjenbevægelser bevares typisk
• Forekommer oftere, når du sover på ryggen
• Visuelle og auditive hallucinationer forekommer ofte (såsom at føle en "ond tilstedeværelse", en følelse af at blive rørt, høre stemmer eller lyde i rummet eller se mennesker eller ansigter ved sengen). Nogle mennesker oplever glade snarere end skræmmende visioner.
• Følelse af åndenød eller brysttryk, som om nogen står eller sidder på brystet (diagrammet er dog stadig funktionelt under søvnlammelse, så vejrtrækning er mulig)

Udbredelse

Søvnforlamning forekommer typisk hos mennesker i 20'erne og 30'erne, men nogen kan have haft deres første episode som teenager. Mennesker med visse medicinske eller mentale sundhedsmæssige forhold, såsom narkolepsi, kan være mere tilbøjelige til at rapportere episoder med søvnlammelse.

Flere undersøgelser har foreslået søvnlammelse har en stærk genetisk komponent og kan køre i familier.

Søvnlammelse menes at være ret almindelig. En gennemgang af litteraturen i 2011 estimerede, at omkring 7% af befolkningen har oplevet søvnlammelse. Undersøgelsen bemærkede også, at rapporterede priser var højere hos studerende (28%) og personer med panikforstyrrelse (34%).

En undersøgelse fra 2018 offentliggjort i online-tillægget til American Academy of Sleep Medicine og Sleep Research Society's journalSøvnfandt, at søvnlammelse ofte blev rapporteret af studerende-atleter. Undersøgelsen viste også, at rapporter om søvnlammelse fra studerende var stærkt forbundet med depression.

Årsager

Søvnlammelse menes at blive udfældet af søvnmangel, stress og søvnplanforstyrrelse. Det har også været forbundet med angstlidelser (som kan føre til lettere eller fragmenteret søvn og søvnløshed).

I eksperimenter har søvnlammelse vist sig at forekomme med afbrydelse af hurtig øjenbevægelse (REM) eller drømmesøvn. Selvom der kan være specifikke udløsere, menes søvnparalyse at være et problem med reguleringen af ​​REM. I denne fase af søvn holdes kroppen afslappet, så drømme ikke udføres fysisk.

Når denne type afslapning (kaldet atonia) opstår, mens en person er vågen, kan det forårsage midlertidig lammelse. Andre elementer i levende drømmesøvn kan også fortsætte til vågenhed og kan opleves, når REM-perioden forstyrres.

Obstruktiv søvnapnø kan udløse vækkelser, når vejrtrækningen forstyrres, hvilket igen kan resultere i en episode af søvnlammelse. Foreningen kan også forklare, hvorfor søvnlammelse er mere tilbøjelig til at forekomme, når nogen sover på ryggen.

Tilstedeværelsen af ​​andre symptomer på søvnapnø såsom snorken, slibning af tænderne (bruxisme), vidne til pauser i vejrtrækningen, gispende eller kvælning, søvnighed i dagtimerne og ofte vågne til vandladning om natten (nokturi) antyder tilstanden som en underliggende årsag.

Sjældent kan en anden lidelse, såsom fokale epileptiske anfald, efterligne søvnlammelse; en video-EEG kan hjælpe med at skelne mellem de to.

Behandling

Mens det kan være en virkelig skræmmende oplevelse, er søvnlammelse harmløs. Det slutter inden for få minutter, enten når nogen går i seng igen eller vågner helt op. De fleste mennesker finder, at de er i stand til at klare efter at have fået forsikring om, at de ikke er i fare.

Folk, der oplever søvnlammelse, har det typisk ikke ofte. Når de gør det, er årsagen normalt relativt godartet, og der er ingen alvorlige risici.

Selv om disse episoder kan være skræmmende, og en person måske endda er bange for at dø under dem, er søvnlammelse ikke skadelig og løser generelt alene uden behandling.

Hvis du er tilbøjelig til episoder med søvnlammelse, kan det være nyttigt at undgå søvnmangel, stress og alkohol og koffein før sengetid, samt at følge andre retningslinjer for søvnhygiejne.

I sjældne tilfælde kan folk lide af gentagne episoder og finde ud af, at de ikke er i stand til at tolerere den tilknyttede psykiske lidelse. Medicin, der undertrykker REM-søvncyklussen, såsom selektive serotoninreceptorhæmmere (SSRI'er) og tricykliske antidepressiva (TCA'er) hjælper undertiden.

Det er vigtigt, at du evalueres af din læge for at adressere søvn, mental sundhed eller andre medicinske lidelser, der kan forstyrre søvn. For eksempel at have en tilstand som søvnapnø eller narkolepsi.

Hvis du har flere eller tilbagevendende episoder af søvnlammelse, og disse strategier ikke effektivt adresserer din nød, kan din læge muligvis henvise dig til en bestyrelsescertificeret søvnespecialist eller få dig til at foretage en søvnundersøgelse.

Håndtering

De fleste mennesker, der oplever søvnlammelse, har ikke brug for nogen specifik behandling, men gode søvnvaner kan hjælpe. Nogle mennesker finder mindfulness praksis og muskelafslapningsteknikker nyttige til at klare søvnlammelse.

Når du oplever søvnlammelse, skal du fokusere på at prøve at slappe af. Forsikre dig selv, at du er opmærksom på, hvad der sker, at det ikke er reelt, at du ikke er i nogen fare, og at søvnlammelsen snart vil løses.

Nogle mennesker kan endda lide at engagere sig i oplevelsen, som ved at lade som om de er skuespiller i en skræmmende film. Dette kan give dig en følelse af kontrol over en oplevelse, der ellers kan få dig til at føle dig magtesløs.

Hvis du kan berolige og distrahere dig selv nok til at falde i søvn igen, vil oplevelsen hurtigt ende. Sindet er en underlig og magtfuld ting, og søvnlammelse er en anden manifestation af dets vidunderlige evner.

Et ord fra Verywell

Søvnlammelse kan være skræmmende, mens det sker, men oplevelsen er harmløs og vil ikke forårsage nogen varig skade. Men hvis det forårsager nød, skal du tale med din læge om muligheden for medicin eller se en søvnspecialist.