Haritaki (Terminalia chebula) er et træ, der er hjemmehørende i det sydlige Asien og Indien. Nogle gange benævntchebulisk myrobalan, den tørrede frugt af dette træ har en lang historie med brug i Ayurveda. Det siges at støtte Vata dosha og er en af tre tørrede frugter, der udgør den ayurvediske formel Triphala. Folk bruger haritaki til at fremme heling fra en række tilstande lige fra ondt i halsen og allergi til forstoppelse og fordøjelsesbesvær.
Haritaki er rig på C-vitamin og stoffer, der viser sig at have antioxidant og antiinflammatoriske virkninger. Ud over sin naturlige tilstand er haritaki også tilgængelig i pulverform eller kosttilskud.
Sundhedsmæssige fordele
Der mangler kliniske forsøg, der understøtter påstandene om, at haritaki kan forbedre dit helbred. Indtil videre kommer de fleste beviser for haritakis helbredseffekter fra indledende, dyrebaseret forskning og laboratorieundersøgelser.
Foreløbig forskning på mennesker antyder, at det kan give visse sundhedsmæssige fordele, men mere er nødvendigt for at bekræfte dette.
Forebyggelse af hulrum
En undersøgelse fra 2010 offentliggjort iOral sundhed og forebyggende tandplejeantyder, at et haritaki-baseret mundskyl kan hjælpe med at forhindre hulrum.
I undersøgelsen fik 30 mennesker enten destilleret vand eller en mundskyl lavet med haritaki. Forskere analyserede spytprøver indsamlet efter skylning og fandt, at det haritaki-baserede mundskyl var signifikant mere effektivt til at reducere niveauer af bakterier forbundet med udvikling af hulrum.
Smertelindring
Haritaki kan hjælpe med smertebehandling, foreslår en lille undersøgelse offentliggjort iTidsskrift for anæstesiologisk klinisk farmakologii 2016. Forskere gav forsøgsdeltagerne en enkelt oral dosis påTerminalia chebulaeller en placebo og fandt detTerminalia chebulaøget smertetærskel og smertetolerance sammenlignet med placebo.
Yderligere undersøgelser viste, at haritaki-ekstrakter viser løfte om behandling af knæsmerter. En 90-dages randomiseret, placebokontrolleret, dobbeltblind undersøgelse af 105 personer med knæartrose, offentliggjort i 2018 iJournal of Medicinal Foodfundet, fundet uddraget:
- Lindret smerte
- Øget fysisk funktion
- Forbedret livskvalitet
Kolesterol
En undersøgelse fra 2010 fraJournal of Advanced Pharmaceutical Technology & Researchfastslået, at haritaki hjalp med at reducere det totale kolesterol hos mus. Undersøgelsesforfatterne fandt også, at haritaki hjalp til med at reducere dyrenes niveauer af triglycerider, en type blodfedt, der vides at øge risikoen for hjertesygdomme, når den er forhøjet.
Forskningen på haritakis effekt på kolesterolniveauer er dog begrænset til dyreforsøg, og det er for tidligt at anbefale tilskuddet til dette formål.
Oxidativt stress
Haritaki kan hjælpe med at øge ekspressionen af antioxidanter, der viser sig at bekæmpe oxidativ stress, ifølge en undersøgelse fra 2009 fraCellebiokemi og funktionI test på aldrende rotter observerede undersøgelsens forfattere, at behandling med haritaki hjalp med at øge koncentrationerne af flere antioxidanter, herunder:
- Glutathion
- Superoxiddismutase
- C-vitamin
- E-vitamin
Denne forskning er også begrænset til dyreforsøg, så haritaki kan endnu ikke anbefales til forbedring af sundheden på denne måde.
Blodsukker
I en dyrebaseret undersøgelse fra 2010Fytoterapiforskning, kørte forskere en række eksperimenter, der involverede rotter med metabolisk syndrom og opdagede, at haritaki kan hjælpe med at behandle tilstanden ved at sænke blodsukkeret.
Dem, der ønsker at forebygge eller behandle diabetes eller metabolisk syndrom, kan finde dette lovende, men bør ikke stoppe den anbefalede behandling til fordel for at tage haritaki, da der er behov for mere forskning for at bestemme dens effektivitet til denne anvendelse.
Mulige bivirkninger
Sikkerheden ved langvarig brug af haritaki er ikke kendt. Men da haritaki kan reducere blodsukkeret, er der en vis bekymring for, at brug af det i kombination med blodsukkersænkende medicin kan have skadelige virkninger.
Det er vigtigt at tale med din læge, inden du bruger haritaki i kombination med blodsukkersænkende lægemidler, såsom dem, der er ordineret til diabetes.
Haritaki bør ikke bruges af gravide kvinder, ammende mødre, børn, personer med medicinske tilstande eller personer, der tager medicin uden at konsultere en læge.
Udvælgelse og forberedelse
Ud over at være en af ingredienserne i formlen Triphala, sælges haritaki også alene som et pulver, kapsel og tørret frugt.
Skallen af haritakifrugten og stenen bør ikke indtages.
Haritaki kosttilskud kan købes online, i mange naturlige fødevarebutikker og i butikker med speciale i kosttilskud. Se efter mærker, der er certificeret økologisk.
U.S. Food & Drug Administration (FDA) regulerer ikke kosttilskud, og indholdet af nogle haritaki-produkter kan afvige fra det, der er angivet på produktetiketten. Der er ingen standardanbefaling for dosering; følg produktets etiketinstruktioner.
Andre spørgsmål
Kan haritaki lindre stress?
I ayurvedisk medicin betragtes haritaki som et kraftigt adaptogen - en urt, der øger kroppens modstandsdygtighed over for stress. Det kan minimere de skadelige virkninger af stress på kroppen, men det er ikke kendt for at have beroligende egenskaber som andet stress -lindrende urter.
Hvordan smager haritaki?
Haritaki-frugten er blevet beskrevet som sød og sur med en snerpende smag. Pulveret har, ligesom selve frugten, en bitter smag, så mange mennesker foretrækker kapselformen.
Et ord fra Verywell
Mens der er nogle interessante indledende undersøgelser af haritaki, er det for tidligt at anbefale det som en behandling for enhver tilstand. Hvis du overvejer at prøve det, skal du først tale med din primære sundhedsudbyder.