Omvendt gang, også kendt som retrovandring, bruges ofte i fysioterapi-klinikker for at hjælpe folk med at forbedre gang og mobilitet i underekstremiteterne. Det bruges ofte til at forbedre knæ, hofte og ankel bevægelsesområde (ROM), forbedre styrke og forbedre underekstremekanik relateret til gangart.
Når du besøger en klinik, kan du se folk gå på løbebånd og bemærke, at en eller flere går baglæns på løbebåndet. Fysioterapeuter (PT'er) arbejder med mennesker for at hjælpe dem med at komme bedre og føle sig bedre. Terapeuter hjælper måske mennesker med sengemobilitet, styrke- og balanceøvelser og forbedrer gåevnen gennem gangtræning.
På hvilke måder er omvendt gang fordelagtigt? Lær om dets anvendelser i fysioterapi og den sikre måde at engagere sig i baglæns gang for at hjælpe dig med at bevæge dig bedre.
Daryl Leniuk / Getty Images
Hvad gør omvendt gang?
Omvendt gang adskiller sig fra fremadgående gang på flere vigtige måder. Når du går fremad, er der visse bevægelser, der betragtes som normale gangegenskaber. Dit ben svinger gennem luften, og din hæl lander først på jorden.
Derefter bøjes dit lige knæ let, når du ruller fra din hæl til tæerne. Når dette sker, ruller dit modsatte ben fra tæerne og op i luften. Denne bevægelse fra hæl til tå gentages, og normal gang forekommer.
Omvendt gang involverer en modsat gangproces. Dit ben svinger gennem luften og når bagud med et bøjet knæ. Dine tæer kommer i kontakt med jorden, og dit bøjede knæ retter sig, når du ruller fra tæerne til din hæl.
Derefter forlader din hæl jorden med knæet lige, og processen gentages. Dette gang-til-hæl gangmønster kan tilbyde mange forskellige fordele.
Forøg knæets rækkevidde
Omvendt gang kan hjælpe med at øge bevægelsesområdet for knæforlængelse. Hvis du har knæskade, knæoperation eller knæartritis, kan du have et tab af knæforlængelse, hvilket er dit knæs evne til at rette sig.
Mens du går bagud, retter dit bøjede knæ sig helt, mens du bevæger dig fra tæerne til din hæl. Dette hjælper med at forbedre bevægelsesområdet til knæforlængelse.
Forbedre Quadriceps-funktionen
Omvendt gang kan også bidrage til at forbedre funktionen af dine quadriceps muskler på dine øvre lår. Quadrene, som de ofte omtales, er aktive, når du retter dit knæ. Øvelser som quad-sæt, korte bueforhængere og hæve med lige ben kan hjælpe med at forbedre din quad-styrke.
Omvendt gang kan også være en mulighed, som din fysioterapeut bruger til at forbedre quad-funktionen. Når du går baglæns, er din quad aktiv, mens dit knæ retter sig, når du bevæger dig fra tå til hæl. Dette kan forbedre funktionen af dine quadriceps muskler.
Det er vigtigt at fokusere på at få dine quadriceps, når du går baglæns. Din fysioterapeut kan give dig de rette verbale signaler til at opnå dette.
Forbedre Hamstring Fleksibilitet
Hvis du har stramme hamstrings, kan din terapeut få dig til at gå baglæns på løbebåndet for at forbedre fleksibiliteten i denne muskelgruppe. Dine hamstrings er placeret bag på dine øvre lår og arbejder på at bøje dine knæ og udvide dine hofter.
Når du går bagud, trækker din hamstring sig sammen for at bøje dit knæ, når det svinger gennem luften. Derefter strækkes din hamstring, når du ruller fra tæerne på din hæl, og dit knæ retter sig.
Forbedre gang og mobilitet
Omvendt gang kan også gøres for at forbedre gangegenskaber efter en skade, operation eller sygdom. Ved at gå baglæns kan din gangart blive "nulstillet", og gå baglæns kan forbedre din evne til at gå fremad. Hvis du har balance- og mobilitetsproblemer, kan din PT muligvis få dig til at gå omvendt for at forbedre generel sikker mobilitet.
Betingelser, der kan gavne
Generelt kan enhver, der har nedsat underekstremitet, der resulterer i tab af normal gåmobilitet, have gavn af omvendt gang, enten på løbebåndet eller over fast underlag.
Almindelige forhold, der kan have gavn af omvendt gang, kan omfatte:
- Slag
- Multipel sclerose
- Parkinsons sygdom
- Brud i underekstremiteterne
- Hofte-, knæ- eller ankelkirurgi
- Ischias med tæthed i hamstrings
- Hamstring stamme
Denne liste er ikke udtømmende; din fysioterapeut kan arbejde sammen med dig for at afgøre, om din specifikke tilstand berettiger brugen af omvendt gang som en del af dit rehabilitering.
Hvordan man sikkert vender gåtur
Det vigtigste at huske på, når du går omvendt, er at forblive sikker. Din PT kan arbejde sammen med dig for at sikre, at baglæns gang som en del af dit rehabilitering er sikkert for dig.
Før du begynder at gå baglæns på et løbebånd, skal du være i stand til sikkert at gå baglæns over flade, plane overflader. Du bør også besøge din læge eller fysioterapeut inden nogen træning for at sikre, at det er sikkert for dig at gøre.
For sikkert at deltage i løbebånd retro gang:
- Stå på et løbebånd vendt mod bagsiden af maskinen. Placer dine fødder på begge sider af bæltet.
- Fastgør sikkerhedssnor til din skjorte eller bukser. Denne enhed forhindrer automatisk bæltet i at bevæge sig, hvis din krop kommer for langt fra fronten af løbebåndet.
- Start løbebåndet og sørg for, at bæltet bevæger sig med den laveste hastighed.
- Hold fast i løbebåndets sideskinner.
- Begynd at gå bagud ved at nå et ben bagud og lander på tæerne. Rul på din hæl, når dit knæ retter sig.
- Gentag tå-til-hæl gangmønster, og få nogen langsomt til at øge løbebåndets hastighed. De fleste mennesker kan klare at gå baglæns omkring 2 miles i timen. Din hastighed kan variere afhængigt af din specifikke tilstand.
- Når du er færdig, skal nogen stoppe bæltet fra at bevæge sig. Sørg for at gå bagud, indtil bæltet er stoppet helt.
De fleste mennesker går baglæns på løbebåndet i fem til ti minutter. Du kan gøre lidt mere eller mindre afhængigt af din tilstand; din fysioterapeut skal være i stand til at ordinere den rigtige tid til dig.
Efter omvendt løbebånds gang vil din PT sandsynligvis få dig til at udføre øvelser, der er specifikke for din tilstand. Du kan få ordineret fireforstærkende øvelser, knæ række bevægelsesøvelser eller strækninger i hamstring for at udføre for at øge fordelene ved omvendt gang. Din PT kan også arbejde på specifikke gangegenskaber, når du går baglæns.
Et ord fra Verywell
Omvendt gang på løbebåndet bruges lejlighedsvis i PT-klinikken til at hjælpe folk med at forbedre deres gangevne, forbedre styrke, bevægelsesområde eller fleksibilitet. Hvis du har en skade i underekstremiteterne, kan din PT muligvis bruge baglæns gang for at hjælpe dig fuldt ud. Ved at forstå, hvad du kan forvente med omvendt gang, kan du muligvis hurtigt og sikkert vende tilbage til dit maksimale niveau af mobilitet og funktion.
