Hvis der er en ting, der er sikkert ved irritabel tarmsyndrom (IBS), er det, at det ikke er så let at leve med. Bortset fra at klare ubehag, kan dine dage ofte bruges på at håndtere en uforudsigelig tarm eller lave boliger, så du kan spise uden at forværre dine IBS-symptomer. Mens disse og andre kampe kan være følelsesmæssigt drænet og udfordrende, er der strategier, der kan hjælpe dig med at tilpasse og leve dit bedste liv på trods af din IBS.
Verywell / Laura Porter
Følelsesmæssig
IBS kan forstyrre din evne til at nyde familiens måltider og mødes med venner. Det kan påvirke din evne til at være den forælder eller partner, du gerne vil være, eller til at opfylde dine forpligtelser.
Dette kan føre til følelser af skyld og selvskyld, såvel som stress. Det er vigtigt, at du skaber dig selv en slap og beder om, at andre gør det samme. Du vælger ikke at gå glip af - din tilstand forhindrer dig i at gøre det.
Lav boliger, der hjælper med at aflaste dig fra denne følelsesmæssige byrde. Bed for eksempel andre om at fungere som sikkerhedskopi, hvis dit badeværelse problemer forhindrer dig i at håndtere de ting, du normalt håndterer.
På mange måder betyder et roligere sind en roligere krop (og i dit tilfælde især en roligere tarm). Med dette i tankerne skal du gøre dit bedste for at give dig tid til afslapning og aktiviteter, som du også nyder.
Fysisk
Hvis du er som mange mennesker, der har IBS, kan det være ret forvirrende at prøve at finde ud af, hvad de skal spise. En mad forårsager muligvis ikke symptomer den ene dag, men har du løber på toilettet den næste. I denne henseende er ændringer i din diæt lige så meget en håndteringsstrategi, som de er en behandlingsstrategi.
Følg din læges anvisninger om, hvad du skal spise, og arbejde sammen med hende, når du prøver at fjerne fødevarer for at se, hvordan de påvirker din IBS. Start og følg med en maddagbog, så du kan se efter mønstre blandt de fødevarer, du spiser, og dine symptomer.
Hvis forstoppelse er dit dominerende problem, så prøv at holde din krop på en regelmæssig måltidsplan for at prøve at holde tarmene i bevægelse. Du kan opleve, at det at spise en stor morgenmad med en varm drink og nogle sunde fedtstoffer kan tjene som udløser for afføring. Det kan også være en god idé at følge trinene i omskoling af tarmen for at tilskynde din krop til at vende tilbage til en tilstand af regelmæssighed.
Hvis det er din største udfordring at håndtere diarréens hyppige afføring, vil du gerne fokusere på aktiviteter, der holder dit system roligt. Dette betyder at spise små måltider hvert par timer, bruge stresshåndteringsteknikker og føle, at du er forberedt på nødsituationer.
Hvis dine badeværelsesproblemer vendes frem og tilbage mellem episoder med forstoppelse og diarré, vil du gerne bruge en tilgang, der omfatter alle ovenstående tip. Især kan du finde det nyttigt at bruge tarmtræning og regelmæssige måltider som en måde at hjælpe med at træne din krop til at være på så regelmæssig en tidsplan, som det kan være.
Undgå fede og andre triggerfødevarer, og sørg for at spise tilstrækkelige mængder kostfibre, især opløselige fibre. Og hvis du planlægger at prøve low-FODMAP-diæten - eliminering af fødevarer, der indeholder højt indhold af visse kulhydrater i flere uger - skal du arbejde med en kvalificeret diætmedarbejder for at opnå de bedste resultater.
At klare smerter
Oplevelsen af at have tilbagevendende anfald af mavesmerter er et afgørende symptom på IBS. At arbejde med din læge om en samlet behandlingsplan er en god start, så du kan prøve at afværge symptomer, når det er muligt. Men når du finder ud af, at du har at gøre med dårlige kramper, spasmer eller andre typer IBS-smerte, er der nogle ting, du kan gøre:
- Prøv at placere en varmeflaske eller varmepude på maven (over dit tøj).
- Sip lidt beroligende IBS-venlig urtete.
- Tag et pebermynteolietilskud. Pebermynteolie har vist sig at være lige så effektiv som en receptpligtig antispasmodisk middel til at lindre spasmer, der fører til IBS-smerter.
- Brug afslapningsøvelser såsom progressiv muskelafslapning, dyb vejrtrækning og / eller billeder for at hjælpe med at berolige dit nervesystem og reducere din smerteoplevelse.
Social
Mange mennesker er ikke up-to-speed om nøjagtigt, hvordan tarmene fungerer, så der kan være en masse misforståelser omkring IBS. Selvom det, du fortæller andre om din tilstand, er din forretning, kan deling af din diagnose og nogle oplysninger om det fungere til din fordel, da det kan få folk til at forstå mere, ikke kun hvordan du har det, men hvorfor du muligvis har brug for specielle boliger - selvom betyder bare et lejlighedsvis "pas", når du annullerer en forpligtelse her og der.
Angiv tonen i samtalen ved at tale ærligt om dine symptomer. Mens din tilstand kommer med nogle uønskede symptomer og omstændigheder, er de ikke skammelige. Hvis du ikke har det godt med at gå ind i en fantastisk dag, kan du i stedet sige "Jeg har problemer med maven." At forklare, hvordan din tilstand påvirker din evne til at gøre bestemte ting, kan hjælpe med at male et klarere billede.
Forbindelser og udflugter
Sociale forbindelser og kontakt er afgørende for fysisk og mental sundhed. Med IBS skal du muligvis bruge en vis selvsikkerhed og kreativitet for at opretholde dine forbindelser med venner.
For eksempel, hvis du går ud på middag en gang om måneden med en gruppe, der er tæt på dig, men den valgte restaurant ikke tilbyder muligheder, der er IBS-venlige, skal du være klar over dine behov og overveje at smide andre spiseforslag. Du planlægger endda en anden begivenhed, som ikke er en mad (som at gå i biografen), som du kan nyde med dem på et andet tidspunkt.
Du har begrænsninger. Vær fleksibel, når du kan være, men ikke på bekostning af dit helbred.
Dit sexliv
IBS kan også tage sin vejafgift på intimitet. Det kan være svært at "komme i humør", når din krop giver dig så mange problemer. Nøglen her er at forsøge at holde kommunikationen åben for at forbedre følelsesmæssig intimitet og sikre, at din partner ved, at deres behov også er vigtige.
Hvis du er single og beskæftiger dig med datingscenen, kan IBS føje til blandingen af ting, der skal løses, da to personer forsøger at lære hinanden at kende. Del din diagnose, når du føler, at det er rigtigt; du vil måske sigte mod et søde sted imellemfor tidligtogfor sent. For eksempel, hvis du fortsætter med at sige nej til en bestemt datoidee, fordi det vil påvirke din IBS, kan det fejlagtigt fortolkes som ikke ønsker at gå, snarere end ikke rent faktisk at være i stand til at gå.
Sølvforingen her er, at hvis den anden person er forståelsesfuld og støttende, kan han eller hun ende med at blive en rigtig god kandidat til et langvarigt forhold.
Praktisk
Uanset om du rejser rundt i landet eller blot prøver at komme til supermarkedet, kan du opleve, at det ikke er så let at bare rejse sig og gå. Forberedelse vil være nøglen.
Planlægning af din dag
Når det er muligt, planlæg din dag i overensstemmelse med dit eget kropsur. Med andre ord, hvis dine symptomer er værre om morgenen, så prøv at planlægge aftaler senere på dagen.
For ro i sindet kan det være meget nyttigt at have en god fornemmelse af, hvor man finder et toilet og altid have adgang til en back-up taske med babyservietter og skift af tøj, hvis du har brug for dem.
Dit arbejdsliv
Uforudsigeligheden af IBS-symptomer kan også gøre det svært at imødekomme de faste krav til et job. Det forhold, du har med din chef, vil afgøre, om det er bedst for dig at udfylde dem på din IBS. I en optimal situation er din chef modtagelig for dine behov og villig til at arbejde på at indarbejde en vis fleksibilitet i din arbejdsdag.
Du kan blive beroliget med at høre, at IBS er dækket af amerikanerne med handicaploven (ADA).
Dette betyder, at du har ret til "rimelige tilpasninger" til styring af dine fysiske behov, mens du håndterer dine arbejdsopgaver.
Hvis du går i skole, kan det være nyttigt at underrette skolemyndighederne om din IBS og eventuelle særlige behov, der kan være forbundet med det. Du kan bede om at få udarbejdet en 504-plan, der skitserer overnatningssteder svarende til ADA's.
Kost og ernæring til IBS
.jpg)
.jpg)