Sådan forhindres glider og fald

Slips og fald kan i høj grad true din sundhed og uafhængighed. Slips og fald er hovedårsagerne til alvorlig personskade og død.

Mennesker med gigt, osteoporose og mobilitetsproblemer har større risici. Det anslås, at en ud af tre amerikanere over 50 år, der får hoftebrud, vil dø inden for et år. Hoftebrud tegner sig også for over 300.000 årlige indlæggelser.

Slips og fald har mange årsager, men har normalt en ting til fælles. De kunne have været forhindret.

Forebyggelse af glider og fald med lidt sund fornuft

Ulykker sker dog, de fleste glider og fald kunne og burde have været forhindret. Nøglen til at forhindre de fleste glider og fald er at følge nogle enkle tip til sund fornuft. Tag dig tid til at identificere, kontrollere og eliminere farerne omkring dit hjem for at mindske dine chancer for glider og fald.

I stuen

• Fjern rod fra gulvet (afhent aviser, bøger, sko, legetøj, magasiner osv.)
• Vær forsigtig omkring lave møbler (sofaborde, skammler osv.)
• Anker løse telefon-, computer- og elektriske ledninger.
• Sikre eller undgå kaste tæpper i området (især dem, der bruges over linoleum, træ eller flisegulve eller dem, der krøller sig op i enderne)
• Reparer buler i tæpper
• Vær ekstra forsigtig med ændringer i gulvoverfladen (f.eks. Når tæppet møder flisegulve)

I køkkenet

• Tør spild straks op.
• Brug en robust trinstol (ikke en stol), når du har brug for at nå op i de øverste køkkenskabe.
• Brug lærerhjælpemidler til at få adgang til de høje hylder.
• Organiser dit køkken for lettere adgang.
• Hold køkkenskuffer og skabe lukket.
• Brug et skridsikkert tæppe foran vasken.
• Undgå at vokse eller polere gulvene for meget.

På badeværelset

• Installer faktiske armstænger ved toilet, brusebad og badekar. (Bemærk: håndklædestativ, sæbeskåle osv. er ikke designet til at holde en persons vægt)
• Vær ekstra forsigtig omkring sæbevand.
• Blødt vand kan gøre brusebad meget glat.
• Brug en brusebadestol og et håndholdt brusehoved, hvis det er tilbøjeligt til at falde.
• Brug skridsikre bademåtter ved brusebad og vask. (de hjælper med at absorbere stænk)
• Brug gummimåtter eller skridsikre klistermærker i badekarret.
• Rengør hurtigt vandpytter.

I soveværelset

• Pick-up tøj, sko eller andre genstande fra gulvet.
• Luk dine kommoder.
• Inden du rejser dig ud af sengen, skal du altid tage dig tid til at sidde på kanten af ​​sengen for at sikre dig, at du ikke føler dig svimmel eller svimmel.
• Brug korrekt passende tøj, du kan tripe overfrakker, bukseben eller badekåber, der er for lange.

Korrekte sko og fodtøj

Sko og fodtøj skal passe korrekt. Vælg sko med lave hæle og god slidbane, når det er muligt.

Såler og hæle på sko skal give god "trækkraft" og være skridsikker. (Bemærk: trækkraft er den kraft, målt med hensyn til overfladefriktionens kvalitet, der giver dig mulighed for at gå uden at glide)

Brug slip-on sko, når det er muligt. Opbevar altid snørebånd på snøresko, der er bundet sikkert.

Forebyggelse af glider og fald, mens du går

• Sæt farten ned, tag dig tid.
• Skynd dig ikke for at få hoveddøren eller svar på telefonen.
• Brug en stok eller rullator, hvis du føler dig ustabil.
• Opbevar alle hjælpemidler i god stand. (udskift slidte gummispidser osv.)
• Vær forsigtig, når du går på overflader, der kan gøre det vanskeligt at bevare din fod. (såsom løse klipper, ujævne gulve eller ødelagte fortove)
• Se, hvor du går.
• Undgå distraktioner, hold fokus på det, du laver.

Når det er glat

• Det er altid ekstra glat, når en overflade bliver våd (pas på vand fra sprinklere, regn, is eller sne)
• Hold indkørsler og gangbroer fri for is og sne.
• Vær på udkig efter stående vand, der spores ind udefra.
• Vær ekstra forsigtig på enhver glat overflade.
• Brug skridsikre produkter og materialer (såsom et skridsikkert tæppe for at reducere din chance for at glide på linoleum)

På trapper og trin

• Hold altid trin og trapper fri.
• Hold trapperum oplyst.
• Installer robuste gelændere på begge sider, hvis du kan.
• Tilsæt skridsikre trin på trin.
• Hold altid den ene hånd fri for at kunne bruge gelænderen.
• Bær aldrig genstande, der forhindrer dit syn på det næste trin.
• Overbelast ikke dig selv. (i stedet: bær mindre, lettere belastninger og / eller foretag ekstra ture)
• Tag dig tid til at mindske chancerne for fejlbedømmelse af et skridt.

I garagen

• Rengør disse fedtede, olieagtige eller mudrede gulve.
• Rengør og organiser rodet (det er let at snuble over et forkert placeret objekt i opbevaringsområder)
• Brug aldrig en "make-shift" stige i stedet for en ægte stige (bemærk: stole, kasser, tønder osv. Bør aldrig bruges som erstatning for en ægte robust stige)
• Vær ekstra forsigtig, når du klatrer op til høje steder.
• Vær ekstra forsigtig, når du strækker dine arme ud eller overforlænger din rækkevidde, især på en stige.

Bedre syn og lys

• Tænd lyset! (du kan let gå glip af en ukendt genstand, der lurer i mørket)
• Brug natlys.
• Brug dine briller, hvis du har brug for dem.
• Få din syn regelmæssigt tjekket af en øjenlæge (Du kan have synsforandringer og / eller problemer såsom grå stær)
• Brug ikke solbriller indendørs.
• Giv dine øjne en chance for at justere (at gå fra lyse til mørke områder eller omvendt kan forårsage midlertidige synsproblemer)

Med små børn

• Hold små børn under opsyn hele tiden, åbenbare farer er ikke altid synlige for børn.
• Lad ikke børn klatre op på møbler (inklusive borde, bordplader osv.)
• Sæt altid børn korrekt i høje stole, indkøbsvogne og klapvogne.
• Hold spilletiden væk fra vinduer, terrassedøre, verandaer, altaner og andre farlige områder.
• Brug beskyttelsesporte.

Omkring dine kæledyr

• Mindre kæledyr kan komme under dine fødder og få dig til at snuble på eller over dem.
• Større kæledyr kan hoppe på dig og slå dig ud af balance.

Forebyggelse af glider og fald med træning

Det er let at blive mindre aktiv eller mere stillesiddende på grund af smerter, træthed og andre begrænsninger af gigt. Mangel på motion fører til svaghed, mens motion forbedrer styrke og balance, bygger koordination og hjælper dig med at føle dig bedre. Spørg din læge eller fysioterapeut, hvilken type træning der er bedst for dig. Typer af gigtvenlig træning inkluderer:

• cykling
• kører
• Tai Chi
• gå
• vandøvelse
• yoga

Tips

• Overvej at bruge hjælpemidler, mobilitetshjælpemidler og andre nyttige gadgets. Begrænsningerne ved gigt kan gøre opgaver udfordrende og frustrerende. Husk, der er produkter, der kan hjælpe.
• Følg dine medicindoser nøje. Gennemgå din medicin (inklusive kosttilskud og andre produkter, du tager i håndkøb) med din læge. Visse medikamenter eller en kombination af medicin kan føre til svimmelhed, døsighed, svimmelhed, svaghed og andre bivirkninger, der kan føre til glider og fald.