Forårsager insulin vægtøgning?

Insulinbehandling til styring af blodsukkerniveauet kan bidrage til vægtøgning. Dette kan være bekymrende for mange mennesker, der har diabetes, fordi øget vægt kan gøre diabetes vanskeligere at håndtere.

Forskning viser, at selv kun et vægttab på 10% kan øge insulinfølsomheden hos mennesker, der er overvægtige, så vægtøgning kan gøre dig mere modstandsdygtig over for insulin.

Der er måder, du kan forhindre vægtøgning på, mens du er på insulin, og det er endda muligt at tabe sig, mens du tager insulin.

Science Photo Library / Getty Images

Hvorfor insulin forårsager vægtøgning

Insulin er et hormon, der produceres af kroppen, der hjælper med at kontrollere mængden af ​​sukker i blodet. Insulin fungerer som en gatekeeper mellem blodet og cellerne for blodsukker, fordi det er ansvarligt for at bringe sukker ind i cellerne fra blodet til brug som energi eller opbevares til senere brug.

Når du ikke producerer nok insulin, eller når du bliver mindre følsom over for insulin, ender det med at være forhøjede niveauer af sukker i blodet, der fører til diabetes. Afhængigt af årsagen til din diabetes, vil dine læger anbefale forskellige typer medicin til at hjælpe med at håndtere din diabetes, og en af ​​disse er insulinbehandling.

Årsagen til, at insulin kan forårsage vægtøgning er, at når du starter insulinbehandling, bringes al den ekstra glukose i dit blod ind i kroppen for at blive brugt som energi eller opbevares. Når du bliver mere effektiv til at bruge kulhydraterne spis, din krop lagrer mere af den energi som fedt, hvis den er mere, end du bruger den dag.

Stop aldrig med at tage insulin på grund af vægtøgning

Det er vigtigt at huske, at hvis du fik ordineret en medicin som insulin, var det af en god grund. Tag alle dine medicin som ordineret, og stop aldrig med at tage dit insulin som en måde at tabe sig på.

Flere komplikationer kan udvikle sig fra ukontrolleret diabetes - såsom:

• P erifer neuropati
• Nyre sygdom
• Dårligt helbredende sår

Det er vigtigt at tage din medicin som ordineret for at holde dit blodsukkerniveau i et normalt interval.

Tips til at undgå vægtøgning

At fokusere på både din diæt og hvor meget du bevæger dig i løbet af dagen er to af de vigtigste ting, du kan gøre for at hjælpe med at kontrollere din vægt.

Du behøver ikke at gennemgå disse ændringer alene. Byg et støttesystem af venner, deltag i gruppeklasser for diabetesstyring eller arbejd med en diætist en-til-en, så de kan besvare dine spørgsmål og støtte dig, mens du foretager livsstilsændringer.

Kost

Insulin er kun i stand til at forårsage vægtøgning, når der er ekstra glukose fra blodet, som du ikke har brug for energi. Det betyder, at en vigtig del af at undgå vægtøgning er at overvåge dit samlede kalorieindtag.

Din vægt er balancen mellem antallet af kalorier, du spiser i forhold til antallet af kalorier, du forbrænder. At se dine portionsstørrelser og den type mad, du spiser, hjælper med at forhindre vægtøgning.

Målet er at have mest næringsrige fødevarer i din kost, hvilket betyder fødevarer, der har store mængder vitaminer, mineraler og fibre i forhold til antallet af kalorier, den har.

Balance din tallerken

Prøv at spise en balance mellem forskellige typer fødevarer for at få en række næringsstoffer i din kost. Mål for hovedparten af ​​din mad kommer fra:

• Grøntsager
• Frugter
• Hele korn
• Sunde fedtstoffer
• Magre proteiner

Tips til at foretage bæredygtige diætændringer for at opretholde en sund vægt inkluderer:

• Spise efter din fysiske sult. Ofte kan vores valg af mad styres af andre grunde som følelser, kedsomhed og vaner, der kan føre til at spise, når du ikke er fysisk sulten. De kan også forårsage overspisning ved måltiderne. At være opmærksom på din fysiske sult kan hjælpe dig med at spise nok uden at spise for meget ved at fokusere på, hvad din krop faktisk har brug for.
• At vælge mad, der holder dig tilfreds. Fiber og sunde fedtstoffer hjælper dig med at føle dig fyldigere længere, hvilket gør det lettere at ikke spise for meget. Hvis du vil forkæle dig selv med en godbid, skal du vælge en mindre del af maden, der tilfredsstiller dit ønske og tillade dig virkelig at nyde det.
• Ikke springer måltider over. Det er vigtigt, at du ikke springer over måltider, når du tager insulin for at hjælpe med at håndtere din diabetes, fordi du kan opleve lavt blodsukker, hvis du gør det. Spring over måltider, selv når du føler dig sulten, kan virke som en god idé, når du prøver at tabe dig, men det gør det faktisk sværere at tabe sig. Når du springer over måltider, er det mere sandsynligt, at du spiser for meget ved dit næste måltid på grund af hvor intens din sult bliver.
• Spiser hovedsageligt næringstæt mad. Målet er, at de fleste af dine fødevarer skal komme fra frugt, grøntsager, fuldkorn, sunde fedtstoffer og magre proteiner. Se delens størrelse på din mad for at overvåge dit samlede kalorieindtag og det samlede kulhydratindtag.

Dyrke motion

At være fysisk aktiv hele dagen er vigtig for at øge antallet af kalorier, du forbrænder.

Hvor meget motion skal jeg få om ugen?

Det anbefales at udføre mindst 150 minutter med moderat intens aktivitet om ugen. Motion kan omfatte:

• Gå
• Cykling
• Løb
• Dans
• Arbejde rundt i huset som havearbejde eller støvsugning

Det anbefales også at udføre styrketræningsøvelser et par gange om ugen.

Forsker viser, at motion, selv uden vægttab, forbedrer blodsukkeret og hjælper med insulinresistens.

Når du øger din træningstid eller starter et nyt træningsprogram, skal du først diskutere, hvordan dette vil påvirke din medicin og dit blodsukker med din læge, før du starter. Da træning kan påvirke disse, kan det være nødvendigt at foretage justeringer af din medicin eller have nogle snacks med for at forhindre lave blodsukkerniveauer.

Kend dine behandlingsmuligheder

Hold kontakten med din læge for at diskutere dine behandlingsmuligheder, hvis du bemærker vægtøgning. Der er mange forskellige medikamenter, der kan hjælpe med at håndtere diabetes, så diskuter eventuelle bekymringer, du har med din læge, for at sikre dig, at du bruger de bedste medicin til dine behov.

Når du foretager ændringer i din diæt og aktivitetsniveau, er det vigtigt at fortsætte med at måle dit blodsukkerniveau for at forblive inden for dit målinterval og for at se, hvordan disse påvirker dit blodsukker.

Andre lægemidler og vægtøgning

Diskuter alle de medicin, du tager med din læge, og spørg om andre bivirkninger er vægtøgning. Se om ændring af din medicin kan hjælpe med at opretholde en sund vægt.

Et ord fra Verywell

Vægtøgning, mens du tager insulin, er normal, og det betyder ikke, at noget er gået galt. At håndtere en kronisk sygdom som diabetes er en livslang proces, der tager tid at lære, hvordan man bedst styrer det for dig.

Når du begynder at lære, hvordan din krop reagerer på insulin, kan du bruge disse oplysninger til at foretage justeringer af din behandlingsplan. Diskuter eventuelle spørgsmål, du har med din læge for at oprette en behandlingsplan, der er mest effektiv for dig.