Fiber er en vigtig del af enhver sund kost. Selvom fiber mest er kendt for at forbedre fordøjelsessundheden, har undersøgelser også vist, at visse typer fibre også kan hjælpe med at sænke dit kolesterolniveau.Dette kan omfatte almindelige mærkefibertilskud som Metamucil og Citrucel.
Roel Smart / Getty ImagesForståelse af typerne af fibertilskud
Der er to typer fibre, der er inkorporeret i forskellige fibertilskud: opløselige og ikke-opløselige fibre. Opløselig fiber kan yderligere opdeles i to typer: ikke-tyktflydende og tyktflydende.
Viskøs opløselig fiber bliver en tyk gel, når den kommer i kontakt med væsker i fordøjelseskanalen. På grund af denne egenskab kan denne type fiber binde sig til kolesterol i tyndtarmen. Dette forhindrer dets absorption i blodbanen og gør det muligt at fjerne det i afføringen.
Uopløselige fibre og ikke-viskose opløselige fibre har ikke evnen til at binde til kolesterol i tyndtarmen. Du vil gerne læse etiketten på ethvert fibertilskud for at se, hvilken type fiber den indeholder. Fibertilskud fås i håndkøb i dit lokale apotek, købmand eller helsekostbutik i form af en tablet eller et pulver.
To typer kosttilskud indeholdende opløselig fiber (psyllium og methylcellulose) har undersøgelser, der understøtter deres effektivitet til let at reducere LDL-kolesterolniveauer. Andre typer bredt tilgængelige fibertilskud er muligvis ikke så effektive til at sænke dit kolesterol.
Fibertilskud, der kan sænke LDL
Når du leder efter et fibertilskud med det formål at sænke dit LDL-kolesterol, skal du starte med disse to, der har understøttende forskning.
Psyllium
Psyllium er en type viskøs opløselig fiber, der findes i en række fuldkornsfødevarer. Det findes også i kosttilskud som Konsyl, Metamucil og forskellige butiksmærker.
Psyllium har været den mest omfattende undersøgte opløselige fiber, enten administreret alene som et supplement eller inkluderet i en række korn. Undersøgelser har vist, at doser hvor som helst mellem 6 og 15 gram om dagen er i stand til at sænke LDL-niveauer mellem 6 og 24 procent.
Methylcellulose
Methylcellulose er en modificeret form af cellulose. Det findes i fibertilskud som Citrucel og forskellige butiksmærker. Denne tyktflydende opløselige fiber har ikke så mange undersøgelser som psyllium, der understøtter dets anvendelse til sænkning af kolesterol.
Fibertilskud, der måske ikke sænker LDL
Der er andre opløselige fibertilskud, der ikke har undersøgelser på plads til at støtte deres anvendelse til at sænke kolesterolniveauer. Disse kan stadig bruges til fordøjelseshygiejne.
- Polycarbophil (FiberCon, FiberLax, Store Brands): Polycarbophil er en form for opløselig fiber. Undersøgelser har ikke været i stand til at vise, at det kan sænke LDL-kolesterol sammenlignet med psyllium og methylcellulose.
- Hvede dextrin (Benefiber, butik mærker): Hvede dextrin er en ikke-viskøs form af opløselig fiber. Det er ikke i stand til at danne et gelignende materiale i tyndtarmen og kan derfor ikke binde kolesterol.
Brug af fibertilskud
USDA anbefaler voksne op til 50 år at indtage 25 gram fiber dagligt for kvinder og 38 gram om dagen for mænd. Hvis du ikke er i stand til at få nok fiber i din kost, kan det tage en god løsning at tage et supplement. Du bør dog ikke udelukkende stole på kosttilskud til fiber.
Der er masser af lækre, fiberrige fødevarer, som du kan indarbejde i din kost. Disse forsyner dig ikke kun den fiber, du har brug for, men de kan også introducere yderligere vitaminer og andre næringsstoffer til dine måltider.
Du bør altid konsultere din læge, inden du tilføjer fibertilskud til dit kolesterolsenkende regime.
Følg anvisningerne på emballagen, når du bruger fibertilskud. Fibertilskud skal tages med et helt glas vand for at forhindre kvælning. Doserne bør opdeles hele dagen for at reducere nogle af de gastrointestinale bivirkninger forbundet med at tage fiber. Disse kan omfatte mavekramper og oppustethed.
Medmindre andet er angivet af din læge eller apotek, bør du ikke tage kosttilskud omkring samme tid som du tager visse vitaminer og anden medicin. Fiber kan nedsætte dens effektivitet.