Når du lever med hypothyroidisme, kan det være en forvirrende proces at finde ud af, hvad du skal spise. Dette kan især være tilfældet, hvis du forsøger at tabe dig eller kæmper med symptomer på hypothyroidisme, såsom oppustethed eller træthed. Kost kan spille en vigtig rolle i styringen af din sygdom, så det kan gå at lære mere om, hvordan man spiser godt langt i styring af hypothyroidisme.
Disse tip og en diskussion med din læge og / eller ernæringsekspert kan sætte dig på den rigtige vej.
Verywell / Ellen Lindner
Beskyttelse af skjoldbruskkirtelfunktion
Goitrogener er stoffer, der findes i fødevarer, der kan forstyrre produktionen af skjoldbruskkirtelhormon, selvom dette normalt kun er hos mennesker med jodmangel (hvilket er sjældent i USA). Alligevel er moderering af dit indtag af goitrogenholdige fødevarer, som rå korsblomstrede grøntsager (for eksempel broccoli, blomkål og kål), et rimeligt kostmål.
1:13
7 væsentlige fakta om goitrogener og diæt
Selvfølgelig er det bedst at tale med din læge om de specifikke portioner af goitrogene fødevarer, der er tilladt for dig. Generelt set er nogle få portioner om dagen sandsynligvis uskadelige.
Husk, at korsblomstrede grøntsager er meget nærende madvalg, så det er ikke ideelt at undgå dem fuldstændigt. En overvejelse er at tilberede disse lækre grøntsager, da varme eliminerer mest goitrogen aktivitet.
Soja er en anden goitrogen mad, men sojaforbrug er et noget kontroversielt spørgsmål inden for det medicinske samfund. Der er få medicinske beviser for, at soja har sundhedsmæssige fordele, og det kan være skadeligt for skjoldbruskkirtelfunktionen, især kosttilskud, der indeholder høje doser soja.
Det er bedst at diskutere forbruget af soja med din personlige læge, men indtil denne diskussion er det bedste valg at undgå store mængder soja.
Taber vægt
Nogle mennesker med hypothyroidisme har svært ved at tabe sig på trods af optimal behandling af deres sygdom med erstatningsmedicin for skjoldbruskkirtelhormon.
Den gode nyhed er, at du under vejledning af en læge eller ernæringsekspert kan bruge forskellige diætstrategier til at tabe de ekstra pund.
To "eksempler på diæter", som din læge eller ernæringsekspert kan anbefale, inkluderer:
- Tælle kalorier og / eller begrænse kalorier (for eksempel Weight Watchers-modellen)
- The Zone Diet (en lav-carb, proteinberiget diæt)
Tælling og / eller begrænsning af kalorieindtag
For at tabe sig skal du først nedskrive antallet af kalorier, du spiser hver dag. Derefter kan din læge eller ernæringsekspert, baseret på din hvilende stofskifte og dit daglige kaloribehov, anbefale, hvor mange kalorier du skal skære ned på.
Ifølge USDA-retningslinjer har stillesiddende mænd over 30 år brug for cirka 2.400 kalorier om dagen, mens moderat aktive mænd har brug for omkring 2.600 kalorier om dagen. Stillesiddende kvinder over 30 år har brug for cirka 1.800 kalorier om dagen, mens moderat aktive kvinder har brug for omkring 2.000 kalorier om dagen.
Som en side, skal du sørge for ikke at skære dine kalorier tilbage for drastisk. Hvis du gør det, kan din krop holde fast i lagret fedt og dreje til dine muskler for at få energi.
Denne sult-tilstand kan i sidste ende bremse dit stofskifte, hvilket oversættes til en reduktion i dit daglige kaloribehov - hvilket skaber en ond cirkel af sult og intet vægttab.
ThitareeSarmkasat / Getty ImagesZone diæt
Zone Diet, udviklet af Barry Sears, Ph.D., er en proteinberiget diæt med lavt kulhydratindhold, der fokuserer på at afbalancere kroppens insulinreaktion på mad.
Ifølge Zone-teorien frigiver din bugspytkirtel overskydende insulin, når du spiser for mange kulhydrater, hvilket forhindrer din krop i at bruge det lagrede fedt til energi. Dette kan forringe din evne til at tabe sig.
Med Zone Diet indstiller en person deres måltider til at indeholde 40 procent kulhydrater, 30 procent protein og 30 procent fedt. Mere specifikt indtager en person kulhydrater, der har et lavt glykæmisk indeks, proteiner, der er magre og umættede fedtstoffer. Dette specifikke spisemønster muliggør langsom frigivelse af insulin i kroppen, hvilket fremmer forbrænding af fedt.
Håndtering af symptomer
Ud over at tabe sig (eller opretholde et normalt kropsmasseindeks) kan spisning nærende også hjælpe med at reducere forskellige symptomer på hypothyroidisme.
Oppustethed
Oppustethed er et almindeligt symptom hos mennesker med en underaktiv skjoldbruskkirtel. Faktisk, ifølge American Thyroid Association, kan hypothyroidisme forårsage så meget som fem til 10 pund i vægtøgning bare fra overskydende vand alene. En del af denne vandvægtforøgelse kan være i ansigtet og forårsage hævelse omkring øjnene, som samt væskeretention og hævelse i hænder, fødder og underliv.
I betragtning af hvad du spiser er altafgørende for at styre din oppustethed. Generelt kan fiberrige fødevarer producere gas, hvilket kan forværre din oppustethed. På samme måde kan salt mad, såsom hotdogs, pizza, brød, supper og forarbejdede fødevarer, forværre væskeretentionen.
Forskning tyder på, at overholdelse af en lav-FODMAP (fermenterbare oligosaccharider, disaccharider, monosaccharider og polypoler) diæt kan lette oppustethed.
Nogle High-FODMAP-fødevarer, du måske vil undgå
- Hvede
- Løg
- Hvidløg
- Visse frugter (for eksempel æbler, abrikoser, kirsebær, mango, nektariner, ferskner, pærer, blommer og vandmelon)
- Visse grøntsager (for eksempel kål, blomkål, artiskokker)
- Bønner
Forstoppelse
Et andet symptom på hypothyroidisme, der kan lindres med diæt, er forstoppelse. I modsætning til oppustethed kan forbrugende fiber, som bønner, fuldkorn og æbler, lindre forstoppelse. At drikke masser af vand er også godt for at opretholde en sund tarmfunktion.
Alligevel skal nogle mennesker med hypothyroidisme og forstoppelse ud over diætændringer tage et over-the-counter afføringsmiddel, som Milk of Magnesia eller Miralax (polyethylenglycol).
Sørg dog for at tale med din læge, før du prøver et afføringsmiddel, især hvis din forstoppelse forværres. Du skal muligvis kontrollere din skjoldbruskkirtelfunktion eller få din læge til at undersøge andre årsager.
Træthed
Nogle mennesker med skjoldbruskkirtelsygdom bemærker stadig træthed trods optimering af deres skjoldbruskkirtelhormonniveauer. Efter at være blevet vurderet af din læge for andre sundhedsmæssige forhold, der kan forårsage eller bidrage til din træthed (for eksempel anæmi eller depression), skal du overveje disse træthedsledende kostråd:
- Drik en koffeinholdig drik (kaffe, te) hver morgen.
- Tag et træthedskæmpende kosttilskud, som co-enzym Q10, under vejledning af din læge.
- Overvej en eliminationsdiæt; stop f.eks. med at spise sukker eller mejeriprodukter. Nogle mennesker finder, at dette øger deres energiniveau.
Få ordentlig ernæring
Da ernæringsmæssige mangler kan forværre symptomerne på skjoldbruskkirtelsygdom, er det en god idé at sikre tilstrækkelige vitamin- og mineralniveauer.
D-vitamin
D-vitamin er kendt som "solskinsvitamin", fordi din krop gør det, når din hud udsættes for ultraviolette stråler. Udover udsættelse for sollys kan du få D-vitamin fra visse fødevarer, såsom fedtet fisk, æg og berigede mælk og korn. Mens D-vitamin spiller en vigtig rolle i opretholdelsen af stærke knogler, antyder nye undersøgelser, at det også spiller en rolle i immunsystemets sundhed.
Den gode nyhed er at teste for D-vitaminmangel kræver en simpel blodprøve. Behandling indebærer at tage et D-vitamintilskud, hvis dosering afhænger af dit målniveau.
Vitamin B12
Forskning tyder på, at omkring en tredjedel af mennesker med Hashimotos sygdom har mangel på vitamin B12, som er et vandopløseligt vitamin opnået ved at spise fisk, kød, mejeriprodukter og beriget korn. Vitamin B12 er afgørende for produktionen til produktion af røde blodlegemer og neurologisk funktion.
Ligesom vitamin D-mangel kræver det blodprøvning at blive testet for vitamin B12-mangel. Behandlingen er også ligetil, hvilket enten kræver en stigning i dit diætindtag af vitamin B12, kosttilskud eller skud.
Selen
Selen er et mineral, der findes i fødevarer som paranødder, tun, hummer, hellefisk og græsfodret oksekød. Tidlig forskning tyder på, at selenstilskud kan forbedre humør eller velbefindende hos dem med Hashimotos thyroiditis. Så sammen med at få kontrolleret dit vitamin D og vitamin B12-niveau, skal du sørge for at forhøre dig om dit seleniveau, selvom det er usandsynligt, at være lav, hvis du bor i USA.
1:267 hurtige ernæringstips til skjoldbruskkirtel wellness
Timing er nøglen
At tage din skjoldbruskkirtelhormonerstatningsmedicin mindst tre til fire timer før du tager jern- eller calciumtilskud og mindst en time bortset fra at drikke kaffe eller tage fibertilskud er afgørende for at forhindre dårlig lægemiddelabsorption.
Desuden kan andre receptpligtige lægemidler, vitaminer eller reseptfrie lægemidler (udover fiber og calcium) interferere med din absorption af skjoldbruskkirtlen. Sørg for at bekræfte timingen af din mad og medicin / supplement indtag med din læge eller ernæringsekspert.
At leve godt med hypotyreose