Psyllium stammer fra psylliumfrøskaller fra forskellige planter, der hører til slægtenPlantago. Dette frø fremstilles almindeligvis som et supplement, der er tilgængeligt i mange former, såsom pulver, korn, piller eller kapsler. Du har sandsynligvis set psylliumtilskud, der ligger på hylderne i dit lokale apotek, købmand eller helsekostbutik, hvor de er bredt tilgængelige. Den opløselige fiberkomponent i psyllium er blevet undersøgt bredt ved behandling af forstoppelse. På grund af dette findes psylliumtilskud ofte med andre reseptfrie lægemidler, der behandler gastrointestinale lidelser. Mange undersøgelser antyder også, at psyllium kan hjælpe med at sænke dit kolesteroltal.
mady70 / Getty ImagesForskning
De fleste undersøgelser involverede mennesker, der havde milde til moderat høje kolesterolniveauer uden at tage kolesterolsænkende medicin. Folk, der deltog i disse undersøgelser, tog doser af psyllium mellem 2 gram og 45 gram om dagen, enten i pulver-, pille- eller kornform. Imidlertid anvendte de fleste undersøgelser doser mellem 3 gram og 10,5 gram psyllium dagligt. I nogle tilfælde, hvor der blev taget større doser, blev doserne delt og taget hele dagen i stedet for at blive indtaget på én gang. Nogle undersøgelser udpegede ikke en bestemt diæt, som deltagerne i undersøgelsen skulle følge, mens folk i andre undersøgelser fulgte en fedtfattig diæt ud over at tage psyllium. Psyllium blev taget i en periode mellem en uge og seks måneder.
Selv om der var et par undersøgelser, der ikke viste en mærkbar forskel i lipidniveauer hos mennesker, der tog psyllium dagligt, viste de fleste undersøgelser, at:
- De samlede kolesterolniveauer blev beskedent sænket med et sted mellem 4 procent og 10 procent.
- LDL-kolesterolniveauer blev også lidt sænket med et sted mellem 4 procent og 13 procent.
De fleste undersøgelser så ikke nogen signifikante ændringer i HDL og triglyceridniveauer hos personer, der tog psyllium. De kolesterolsænkende virkninger af psyllium ser også ud til at være dosisafhængige - det vil sige, jo højere den givne dosis er, jo lavere vil total- og LDL-kolesterolniveauer gå.
Det menes, at psylliums kolesterolsænkende virkninger kan tilskrives opløselig fiber, et komplekst kulhydrat, der udvikler en gelignende konsistens, når det kommer ind i fordøjelseskanalen. Det menes, at denne opløselige fiber sænker kolesterol ved at reducere dets absorption fra tyndtarmen og ind i blodbanen.
Skal du tage Psyllium?
Der er mange undersøgelser, der tyder på, at psyllium kan sænke dit samlede kolesterol- og LDL-niveau lidt - hvilket gør dette tillæg til en lovende tilføjelse til din kolesterolstyringsplan. Der ser imidlertid ikke ud til at være nogen undersøgelser, der undersøger de langsigtede virkninger af psyllium på kolesterolniveauer ud over seks måneder. Selvom psyllium ser ud til at være relativt sikkert, oplevede nogle mennesker, der tog psyllium i disse undersøgelser, milde gastrointestinale symptomer, såsom diarré, kvalme, mavesmerter og flatulens.
Hvis du er interesseret i at tage psylliumtilskud for at hjælpe med at sænke dit kolesterol, skal du først diskutere dette med din sundhedsudbyder. Psyllium kan interagere med visse lægemidler og vitaminer, som du tager, hvilket forhindrer, at stofferne absorberes i kroppen. Derfor anbefales det at tage anden medicin enten to timer før eller to timer efter indtagelse af psyllium. Derudover, hvis du har visse medicinske tilstande, der involverer din mave-tarmkanalen, kan psyllium muligvis forværre dem.
Psyllium bør tages med mindst 8 ounce væske, og tilstrækkelig væskeindtagelse skal opretholdes, mens du tager psyllium, da psyllium kan svulme op og blokere halsen eller tarmkanalen uden at indtage den passende mængde væsker.
Nogle fødevareproducenter tilføjer psyllium til visse kornprodukter, morgenmadsstænger og kiks, så hvis du ikke kan lide at tage supplerende piller eller pulver, kan denne mulighed være mere tiltalende. Du bør kontrollere pakningens mærkning for fødevareproduktets psyllium og ernæringsmæssige indhold.
